「別人沒有義務察覺你的心情，希望對方主動理解，這是單方面的任性。整理書中對自己有助益的解決法如下：1、對自己的情緒偏見有所自覺。承認自己的情緒引爆點(敏感點，如強迫症與潔癖）試著對他人放低標準。
2、捨棄完美：額外20%能達成更好，但80%也不差
3、愛自己：從日常生活中發現小確幸，並珍惜現有：愛自己→安心感→幸福
4、利用巴納姆效應(人們受到肯定時往往深信不疑)寧可當個相信自己有無限潛能、無比幸運的傻瓜
5、讓自己的精神支柱多樣化，人生重心不能只靠一根柱子支撐，支柱愈多，撐起的精神狀態愈安定(例如：工作再找就有、金錢再賺就可以，維持自己的精神面才不會壓力過大)
6、只專注在自己可以改變的事，在有限度的範圍內引起變化。我們無法改變他人的想法，但可以就由自身影響漸漸潛移默化。
7、善用覆蓋記憶轉移對壞心情的注意（1）列代辦事項並機械式完成（2）利用午休、沖澡、打掃等等來轉換情緒
本書尚有改變髮型或穿著、寫下自己的行為和情緒等等。雖是常見的小技巧，但若近期有情緒困擾鬱悶的朋友不妨試試。
