沒想到這樣觀念的書，作者在30年前就寫出來了。
學習對他人的責任放手，不去拯救他人，不去掌控關注的對象，直截了當，讓別人自由，負起責任與成長，而我們也擁有同樣的自由。
書中介紹卡普曼戲劇三角(受害者、照顧者、迫害者)，我們容易在三個腳色間切換，要擺脫這樣的循環，需要不同的系統和自覺。我常常扮演照顧者，要理解這是吃力不討好，別人不感激，自己被利用，厭惡自己「伸出援手」，對方也會間接覺得自己無能，才需要被幫助，理解這腳色的悲劇，是很重要的一點。
也需要注意依附(對他人或問題過度關注心力，並加以操控)。
我在面對衝突時是謙讓型，以和為貴，有時會因對方的語言或行為，降低自己的需要或改變想法，以符合對方期待，甚至有過度付出的傾向。學習表達自己的需求和感受，透過文字是蠻好的方法。
成為自己的諮詢者，對自己有同理心，留意自己的需求並且滿足，犯錯時原諒自己，做的好時鼓勵自己。在某些事做的很遜或平淡無奇時，不會太自責，因為這也是人生的一部分。
學習分辨自己哪些事物能改，哪些不能。盡力解決問題，解決不了就學習與之共處。問問自己的「感覺」、「想法」和「該怎麼照顧自己」。
想說不時，就說不，做自己想做的事。當下此刻，我們就在對的位置，對自己仁慈又有同情心。給自己擁抱，過自己選擇的人生，要是有罪惡感，好好處理。做決定不必十全十美，甚至接近完美也不需要，我們能在做決定時犯錯，並沒有脆弱到無法面對自己犯錯。拒絕猜測他人的想要和需要，請對方直接表明，他們想要和需要我們做什麼。
觀察自己也有生氣的情緒，「應該」「總是」「受到誤解時」是觸發開關，妥善處理生氣
1.容許生氣，只是情緒能量的一種
2.感受情緒
3.說出隨情緒而來的想法
4.想想我們需要從惹自己生氣的對象身上得到什麼，要求對方做到，要是對方不能給，想想接下來要做什麼，才能照顧自己。
5.整理環境或做事，讓身體釋放能量。
6.寫到紙上，然後丟掉
祝福自己，一面想把頭埋在土裡躲起來，一面向前邁進，真的很勇敢。
