意外總是往往來的令人措手不及
悲傷的情緒藏在各個熟悉的角落
我們無法改變事情發生
但我們可以改變視角看法並賦於意義
噩耗突然就這樣竄出來了，我的同學就這樣在一場車禍中永遠離開我們了 在告別式中，碰到了她的雙親 面對著傷心的母親 當下的我口中只能吐出一句請節哀 等待高鐵回家的途中滿是懊悔，為何我的詞彙如此稀少 為何當下沒有給她母親一個大大的擁抱 明明才剛不久從我同學那意外地得到了一些契機 如果...沒有回報妳的機會 那就對妳的父母盡一些心意好了 這也是我能回報妳的方式 就這樣開始了寫起此書的導讀 希望能幫助妳的父母可以縮短這些痛苦。
此書的背景是一對夫妻突然失去一位丈夫 書寫著她和孩子們慢慢從無所適從的當下
邁向接受以及迎接新生活的過程
本書特別之處在於它是以第一人稱方式書寫 也多虧如此才讓遲鈍的我可以更容易感
受作者的情緒 以及和她的心理學教授好友一同走出這死胡同中
心理學家馬丁 塞利格曼(Martin Seligman)花數十年研究人們如何面對挫折後結果發現有三個P 會讓我們深陷悲傷無法自拔
1.將問題個人化 (personalization)
如果自已當初如何如何不斷後悔以及將問題歸於自已
2.普遍性 (pervasiveness)
擴大到其他層面，當一件事無法掌控時卻輕易相信自已其他正在發生的事也是如此，擴張事態
3.永久性 (permanence)
認為事情永遠無法好轉，不斷向自已強調如此 以上三種現像很容易讓自已陷入憂鬱中
改善
1.勿將問題鑽牛角尖 不停放大自已在事件的重要性，如果自已無法客觀面對可以和別人聊聊，第三者的角度也許可以看到自已的盲點
2.當壞事偶然地短時間接連發生容易產生習得性無助，會讓自已後面幾次輕易放棄原本可以改善的局面，可以靠著改變觀點或是依靠自已特性做些可以增加自已自信的事，或對他人提供幫助增加自已對事態的掌控，我個人是從運動開始著手，養成運動習慣讓改變具體化可見，再以回饋再繼續
3.將字眼更換，把和對方或自已對話時 永遠、一直、總是、每次等改成最近、有時、偶爾、限定條件下才有的現像，在心中如果想久了相信久了，慢慢地思考模式殭化，事情就會漸漸地朝那方向發展，會從小地方，言語上不經意的說出或想法上就會習慣性的直接往平時想像的方向前進，剛開始如果有接連不斷的小意外發生，挺身面對，先接受並預期負面感覺發生以取代措手不及減少無助感，以感激之情看待週遭事物，沒有事情是理所當然，感謝週圍的人事物所帶來的日常
當遭逢巨變時可能朋友及同事們總是會小心翼翼的避開痛苦的話題彷佛在房間裡的大象一般，當事人可以試著用"環形圖"以核心為中心寫下哪些人受到此悲劇影響最劇烈後畫個圓，再依次寫下受影響的人後 ，再以同心圓方式作圖 完成後便有了可以依次訴苦或發牢騷的對像 無論自已身在哪一層圓圈中，往內圈提供安慰 而向外圈尋求協助 換句話說，你必須安慰那些和不幸事件關系更緊密、受到影響比自已更深的人，而向距離悲劇較遠的人尋求支持
而悲傷沒有公訂的時程表，不要過於預設立場對方情緒就是該如何如何，對話後去提供對方需要的
對方想多聊聊陪伴就多聆聽對方 需要冷靜獨處時就給對方一個可以抒壓的按紐，讓對方清楚知道
如果需要可以在那找到自已，按紐的存在 即使當事人極度難受時也可讓對方知道仍然不會被拋棄
作者有一章提到，當丈夫離去時最為擔心的是孩子從此不再快樂，當事發時她打給一位在13歲時經歷母親自殺的好友，以歇斯底里方式對著電話尖叫：「快跟我說我的孩子會沒事，跟我說他們會沒事」
起初友人完全搞不清楚狀況，等到她明白來龍去脈後，她告訴作者真心相信孩子們會沒事的，因為她的友人在長大後仍是位充滿愛心和快樂的大人，無疑為作者打了一劑強心針
我們都想教養出韌性十足的孩子，希望他們可以在人生路途上克服大大小小挫折，韌性能讓孩子更快樂，也更健康 要提升孩子韌性端看孩子擁有哪些機會，以及和父母、照顧者、老師和朋友之間的關系，而自已可以先從幫助孩子培養四個核心信念做起
1.他們可以控制自已的人生
這些韌性十足的孩子有一些共通點，他們強烈感覺可以掌控自已的人生，認為命運操之在已，並視逆境為挑戰和機會，而照顧者對他們傳達清楚而一致的期望 給他們架構感和可預測性強化對人生掌控感
2.他們能從失敗中學習
孩子完成困難的事可以用很開心他們盡了最大的努力取代太棒了，以增加盡力完成的正向回饋，如果父母認為失敗是學習機會，將奮鬥視為常態，孩子也較願意承擔挑戰以鼓勵孩子前進
3.他們很重要
當知道有人關心自已，就能提供重要的救生索，在面對外在的霸凌和內在的焦慮時，平衡點在於他是否覺得自已很重要，當孩子聆聽別人觀點並反省自已的行為如何影響周遭人時，他們學會同理心並思考自已的行動會帶給別人影響
4.他們擁有可依靠、也可分享的真實 力量
讓孩子了解每個人都擁有自已的強項，可以依賴自已的長處去幫助別人，當相信自已很重要時自然會花時間幫助更多的人，於是更進一步提升形成正向回饋
孩子的世界翻天覆地時，重要的是給予穩定感，讓孩子明白尊重他們的感覺，不要試圖壓抑情緒可以一同面對
面對失去的另一半，倖存者罪惡感會偷走我們的喜悅，容許自已放下罪惡感追求快樂等於戰勝永久性，玩得開心是對自已慈悲的一種方式，犯錯時需要對自已寬容一些
快樂的一天彷彿只有15分鐘，痛苦的一天像是15年 沒有人假裝這很容易，人生的課題就是將快樂的15分變成15年 痛苦的15年縮短成15分
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