很多人寫過《原子習慣》一書的書摘，所以我想分享自己實踐書中方法的經驗。作者詹姆斯提到建立習慣的四階段模型：提示、渴望、回應和獎賞，而在實踐四個步驟前，你必須改變對自己身分的認同，例如：我想要每天都寫一篇閱讀心得，那麼我首先要說服自己要成為一個樂於分享的人，當我真心地想要分享自己的閱讀經驗與感受時，便會增加我想要完成讀書心得的動力。我在閱讀到這個方法後立刻寫下自己所想要做的事情。
以下是我個人的實踐經驗。首先我在筆記本上列出四個問題，並回答其：
1.這半年你想成為什麼樣的人？我想成為一個體面、從容、優雅的人
2.這半年你想有什麼樣的改變？我想要更有自信、更愛自己，讓愛我的人放心
3.這半年你想達成哪些目標？我想要學習新的語言
4.這半年你想養成什麼習慣？我想要養成寫日記的習慣
(我認為透過問題引導自己思考，再具體說明如何實踐這些內容，做起來相對容易。)寫完這些之後，我再將這些自己想要改變的內容，分別安排在每一天我認為合適的時間點。(時間點的安排可以參考《最有生產力的一年》，此書中提及如實載明自己一天當中每個小時間在做的事情，藉由一周的觀察紀錄，便能知道自己在哪個時間點做什麼樣的實情能達到最大的效率)
針對養成寫日記的習慣，我是這麼做的：
我先明確的寫下自己要成為什麼樣的人──「我要成為有溫度的人」(能帶給他人啟發、勇氣、溫暖)，再規定自己要怎麼寫日記──日記內容必須包括「我發現」、「我感受」、「我期待」，然後撰寫日記的時間點為晚上11點30分，因為這個時間點是我情緒最為「豐富」的時候。至今我已經落實一個月多，這個習慣養成法真的很不可思議，竟然能讓如此「懶散」的我維持這麼久的時間。
《原子習慣》一書還有許多養成方法，我認為方法都不錯，但不一定適用在每個人身上。有意識要改變及養成好習慣很重要，可是別忘了改變及養成的過程，要懂得適時地享受和感受到快樂，這樣才能支持自己繼續做喔！
