【正念冥想法訓練我們將意識持續朝向單一事物，不輕易移動耗損】
既然大腦會疲勞是因為意識來回跑動，那麼要讓大腦確實休息，書中提倡「正念冥想」，書中主要有兩個方式，一個是「正念呼吸法」，另一個是「動態冥想」，指的是說：
“主動將意識聚焦當下，不輕易移動或分心。”
這裡有兩個重點，第一是「聚焦當下」，讓我們做某一件事情時，就專注在當下這件事情，去感受、去體驗當中的細節。第二是「主動」，讓我們能有刻意、有意識的行為，例如主動做事、主動感受、主動思考，避免一心多用，在主動做事或思考時，意識卻在思考別的事。
當我們練習正念冥想中的「聚焦當下與主動」時，就是訓練自己專注，將意識持續朝向單一事物。同時，擺脫對「過去與未來的執著」，我們時常將意識耗損在執著上，如惦記已經結束的過去，煩惱即將發生的未來、假想各種的可能情境、猜想他人的意見評價等等，因而若能做到「主動與聚焦當下」時，我們就能擺脫執著，讓各種雜念從我們身體中流動過去。
當我們練習正念冥想，剛開始意識肯定很容易就被帶走，所以初期要努力將注意力放在當下，到了中期意識很自然就處在ˇ當下，因而中期目標是要讓將飄走的意識引導回來，最終，我們要讓意識常駐在當下。
“呼吸是意識的錨，當波浪因風而起，只要有錨在，船就不會飄走。”
