作者是史丹佛大學睡眠研究中心出來的教授，專長在於精神科及睡眠醫學的領域，書中的重點好多(學名也多)，如果想挑重點並實際去做的話，可以先從第三~五章(依序是：教你睡眠、清醒、掌控睡意)開始閱讀，內容雖然分得很有條理，但作者很多段落都有延伸，所以會有章節交雜的情況，但若深讀會發現其實很多原理是相通的。
書中會帶出清醒與愛睏的原因，在了解身體運作的方式，會更注意自身的狀況去做調整，睡眠與清醒二者是相輔相成缺一不可的，若你常覺得睏意來襲，要注意這是身體發出疲勞警訊，但作者也要大家用另一角度去思考，這也是大腦與身體等等眾多因素都達到條件才會發生的時刻，若時間許可的話盡量睡，通常這種時刻的睡眠品質都很好，要多把握睡一波。
以下幾個內容分享大家，希望大家能夠天天享受睡飽醒來又清爽精氣十足的日子。
人的體溫有二種：
一種是皮膚體溫（手腳、臉等末稍神經部位）
一種是深層體溫(五臟六腑)
中間還隔著很多肌肉、脂肪、骨骼，這二個體溫一般情況都差距在2度，若二者的差距低於2度，身體就會有睏意，這就是睡眠的開端。按照正常人日出而做、日落而息的自然節律：
(Ａ)早(光線)→深層體溫提高、皮膚體溫降低→清醒：若在早上想更清醒，接晨光線，吃熱的食物(提高深層體溫度)、洗冷水澡(降低皮膚體溫度)
(Ｂ)晚(暗)→深層體溫降低、皮膚體溫提高→睏：若想晚上更好睡，遠離光線(尤其藍光)吃蕃茄沙拉輕食類(降低深層體溫度)、泡熱水澡(提高皮膚體溫度)
※體溫的控制在書中會不斷的一直提到，可以說是書中的核心，睡前沒時間泡澡的人可以試著用泡腳或沖熱水澡也可以，主要用意是讓皮膚體溫產生散熱的功能，促使深層體溫下降更有效率。
一個晚上的睡眠會有二段不同的睡眠，會互相交替4~5個周期：
(Ａ)快速動眼期(REM)：大腦仍會運作，身體休息的狀態，這時期作夢是拉近真實且有故事性的，這階段醒來會很清醒。
(Ｂ)非快速動眼期(NREM)：大腦、身體休息的狀態，這時期夢是抽象不合常理的，這階段醒來，會迷迷糊糊的。
※第一個周期的NREM+REM是整晚睡眠最重要的時刻，只要睡得好，整晚的睡眠品質會很穩定。
為什麼天氣越冷，人越想睡？
冷氣→進入肺→核心體溫下降→睏；
若遇到山難在超冷的下雪環境，大腦下指令→手腳身體顫抖(產生熱能)→若仍無法回溫→身體僵硬→大腦下班→永遠睡著
喝熱的還是冷的比較提神？
喝熱的會提升深層體溫，會使人清醒。
下午想睡怎麼辦？
多與人交談刺激大腦、喝咖啡因飲料、吃要一直要咀嚼的食物。
狗睡覺搖尾巴是什麼情況？
它在做夢，通常是快速動眼期的睡眠中會如此。
人可以多久不睡覺？動物呢？
1965年有美國人連續11天不睡覺，是世界紀錄；公帝王企鵝可以站立1~2個月負責孵蛋，面對大風大雪不睡覺(真男人)。
愛迪生說睡覺很浪費生命，該把睡眠時間縮短嘛？
聽說拿破崙一天只睡3小時(難怪這麼矮XD)，世上是有少眠者的存在，但他們主要是因為遺傳與基因異變造成這樣的作息，我們正常人不能隨便模仿。
到底是一次熬夜把工作處理完再睡，還是先睡一段再起來工作？
熬夜完要睡都已天亮，人類的自然節律是準備要清醒的時刻，要睡也不好睡。
