這是一本非常推薦的正念入門書！雖然說我還是正念練習的新手，但是在閱讀這本書時，那種信手捻來的練習指引實在是大大幫助了我進入正念的練習。這本書的英文標題明顯地就是針對忙碌的現代人而寫的指引。雖然書裡提出52個正念的練習，但是其中有不少個只是簡單的自我測試。就我所知，相較於訪間不少6週或是8週的正規正念課程引導的書，這本更像是隨時隨地都能做的正念入門練習。
由於我不是正念減壓的專業人員(加上學力有限)，而只是一名自我訓練的讀者，所以我無法詳細地介紹正念在方方面面的心理減壓療效。但是我可以就這本書分享一些優缺點，順便分享照著本書的指引所做的正念練習相關的心得。先說說這本書的優點：首先我覺得書裡介紹的正念練習非常的簡單，而且要求並不是很高(其實根本是沒有要求)。事實上，你可以在閱讀的過程中同時進行練習。例如第61頁的「練習3：只要兩分鐘的觀息法」只需要讀者放下書跟著指示花兩分鐘左右觀察自己當下的呼吸，或著第101頁的「練習11：認識你的『手機』」只需要讀者拿出手機像個外星人一樣端詳並「把玩」這個手上的東西。第二，這本書有著日系寫作風格的親切口吻，也有針對現代人忙碌焦慮的案例做一針見血的分析。這種兩種風格兼具的寫作，會讓人讀起來既沒壓力，又能夠清楚地看到究竟每個不同的正念練習背後所要傳達的意義是什麼。第三，兩位作者常常在書中穿插不少正念是什麼跟正念不是什麼的釐清跟解釋。這對剛入門的我來說幫助很大。由於之前有讀過一些關於冥想的書，自然會把這兩者等同起來。然而，讀了這本書之後，可以清楚的了解「正念不完全是冥想」這件事，而是察覺當下的感受跟念頭，不帶批判地面對這些雜訊。
我在閱讀此書的同時，大部分當下都會照著每一個指引做練習。雖然很難專心XDD因為念頭、煩惱、to do list...等，總是會在練習的過程中不斷跑出來，但是都會努力的告訴自己「呼吸～呼吸～感受自己的呼吸～」這種內心喊話。有時候在吃飯喝飲料的過程中想到了書裡有教過要感受所經歷的一切時，也會刻意地放慢節奏，注意感受口裡的飯菜或是飲料。騎腳踏車時感受身體的律動，騎機車時注意聽引擎的聲音(同時注意路況XDD)。時時反問自己剛剛有什麼念頭一閃而過，是什麼樣的念頭，為什麼會這樣想。這本書雖然不是那種大部頭的正念書，但是對於初學者或是忙碌的人來說的確是一本很實用的書。推薦給大家囉～
