自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。 BY 壹團 愷(ˇˍˇ)

作者：喬可.威林克

書中前半大量像是靜思語的頁面信心喊話，一直強調如何維持好的習慣而不是用不情願的意志力去撐，養成早睡及運動的好習慣，過程慢慢來不要躁進但要規律，不要以任何藉口怠惰，戒糖及減少碳水化合物的攝取，後半段提供不少健身的訓練計畫。