這本是很多人推薦的一本書，感覺買了就可以改變自己壞習慣呀~~~~（真的假的？）一開始翻開書的目次，感覺就非常的有系統，不禁就會覺得這本書好像很厲害，後來閱讀書到一半時，才了解到這或許是因為書中的作者用了我們習慣的書的目次，人只要看到聽到類似的東西，就會很容易就接受，就像一首暢銷歌通常都是我們聽過的旋律在變換，如果電台想要一首新歌被聽到，大都會在兩首熱門歌中間加入新歌，這樣民眾的轉台率最低。
一開始拿到這本書看到這麼多這麼厚的文字排版，其實有點擔心會很難讀，但書中其實用很多說故事的方式，讓讀者漸漸了解了壞習慣的形成原因，並且在最末章才又仔細教導了如何找出慣性習慣並且找出方式去改變它。
例如像我習慣一天在晚餐飯後抽一根煙，並且配飲料，
本書把人的習慣迴路分成以下三項：提示=>慣性行為=>獎酬
提示（吃完晚餐)=>慣性行為(抽煙）=>獎酬（渴望放鬆）
書中有提到維持同樣的提示，同樣的獎酬，就可以插入新的行為模式。
改變它的四個步奏如下：
1.認出慣性行為：
以我來說就是晚餐飯後一根煙
2.做實驗找出獎勵：
找出多種不同的行為去替代抽煙這個行為。
例如：a.飯後可以上個網一邊喝飲料
b.飯後可以去散步再喝個飲料
c.飯後可以看個電視
你用什麼取代抽煙不重要，重點是要測試不同的假設，判定究竟是什麼渴求驅使著你的慣性行為。
每次完成活動，回到桌前的時候就在紙上寫下三個你最先想到事，這三件事可以是隨機想到的事或是感受的抒發。接下來計時15分鐘，時間到了之後問自己：還是非常想抽煙嗎？
為什麼要設定15分鐘的鬧鐘呢？因為這個試驗的重點是判定你渴求什麼獎勵，此實驗可能需花費幾天到一週的時間。
3.篩選提示:
找出會讓你想做這件事情的提示，例如我的提示很明顯是吃完晚餐後。
4.訂定計劃：
以我的“晚餐飯後要抽一根煙”的習慣為例，假設我做完實驗發現我其實只是想要放鬆喝個飲料，
我就會在晚餐後花個十分鐘看個youtuber喝個飲料。
我很喜歡書中給的概念，人的一生是由無數的習慣堆疊出來的，要怎麼留下好習慣，屏除壞習慣，透過此書中的方法架構是個起點，但一旦了解了習慣的作用方式，一旦診斷出 提示，慣性行為，獎勵後，你就有力量可以掌控習慣。
