讀書心得，190101：
人類每天的行為由高達95%的無意識的習慣來控制，所以基本上，我們會成為什麼樣的人就是由我們的習慣來做決定。而台語(閩南語)俚語也有一句話:[學好三年，學歹三日]，這也告訴了我們壞習慣的養成是比較容易的，這是因為壞習慣能獲得當下的快感，進而分泌[多巴胺]，讓我們當下心情愉悅。
由此可知，如果我們每天的行為都是由壞習慣組成的，我們的人生也很難美好，這本書提到了10個我們一般人常擁有的壞習慣，包含了以下三大分類。
Level 1 行為習慣 (期限一個月) : 上網，亂花錢，拖延，假日耍廢
Level 2 身體習慣 (期限三個月) : 抽菸，吃太多，飲酒過量，熬夜
Level 3 思考習慣 (期限六個月) : 焦慮，窮擔心，因完美主義而想太多
相信我們只要每解決一個壞習慣，我們的人生就會更進步一點，這本書有針對這10個壞習慣提出對策，如果對戒除壞習慣有興趣的人可以參考看看，分享給大家。
[讀完這本書後的改變]
認知到壞習慣的可怕，想要趕快挑一個壞習慣來改變，畢竟人生就是種什麼因就得什麼果。
[希望可以帶走的一句話]
p45
所以說，要將焦點擺在行為，而非結果。與其追求立即的效果，獲得長期的穩定結果，才是習慣化的魅力所在。
[重點整理]
P24 : 人類是習慣的動物。
P31 : 習慣引力的兩大機能。
P33 :
在心理學的世界裡面，將有意識和無意識的占比，分別設定為5%和95%。
無意識的作用---對某件事情感到恐懼，產生反射性反應的情況。
e.g. : 爬上高處會腿軟，看到獅子會害怕...。
無意識的任務是藉由維持現狀，讓自己安心與安全。簡單來說，無意識就是一種[消極主義 ]。
P42 :
正因壞習慣能獲得當下的快感，所以難戒除。
我們的大腦獲得快感時，會分泌 [多巴胺](Dopamine)
P43 :
所以要對抗壞習慣有兩個對策。
減少多巴胺的大量分泌，以降低誘惑產生的機會。
e.g. : 如果想戒菸，就不要靠近吸菸區。
2. 培養專門對抗誘惑賀爾蒙的[心靈體力]。
P34 :
在此假設你想用30天，戒除某個行為習慣，每一天都會有3個人從無意識轉變成贊成派。剛開始，贊成派只有5人，反對派有95人。到了第三天，則是有14:86，完全無法與之對抗。過了兩周後，贊成的有47人，反對的有53人。到了這個階段，心裡會變得相當清送。接著，就像下圖，到了第30天，情況呈現逆轉，變成95人贊成，5人反對，如此以來，就能順利地戒除壞習慣。
P44 :
習慣化和達成目標是兩回事。
e.g. : 達成瘦10公斤的目標後，就會失去動機，並慢慢地復胖。結果就變成----一年到頭不斷再減肥。
絕對能維持下去，不在打回原狀的方法 -----習慣化。
P45 :
所以說，要將焦點擺在行為，而非結果。與其追求立即的效果，獲得長期的穩定結果，才是習慣化的魅力所在。
P60
「習慣化」的三個原則：
1)一次只專注一個習慣
2)明確設定「中心定位點」與「瓶頸」
e.g.：「中心定位點」應該設定為「就寢時間」而非起床時間。「瓶頸」指集中於中心定位點時會造成問題的主要障礙，如上司交辦緊急工作、酒聚。
3)將焦點集中於「過程」，而非達成目標
P69：
找出[強而有力的核心理由]寫在紙上，讓自己看到。
P76：
決定消滅壞習慣的[習慣行動等級]。
完全戒除：抽煙，賭博
減少量或時間：上網，狂吃，喝酒，耍懶。
