書如其名，這本書講的就是功能性訓練。內容非常詳細，說是聖經真的不為過。功能性訓練重點在於實際運動上的使用，所以訓練方式會與傳統的重量訓練有些不同，比方說它會重視訓練時腳要著地，舉例來說，深蹲就是功能性的，而leg press就是非功能性的。此外單腳訓練也是功能性訓練的重點之一，因為實際在運動中很多時候是必需要單腳操作的。作者認為要在專項訓練與肌力訓練外加上功能性訓練才能將肌力訓練的效果更完整的發揮出來。功能性訓練重視的是運動的共通特性並去加強它。作者提到，不論運動間差異有多大，其功能性訓練的方式其實都很相似，也就是說各類運動運用肌肉的方式其實都是很接近的。
書中除了詳述功能性訓練的背後原理外也提供了相當詳盡的動作解說，同時也附有影片可以觀看。從熱身到上下半身訓練以及最後的增強式訓練都提供了完整的操作方針。有很多觀念相當有意思，像是核心肌的重點是穩定，所以不應該做太多的活動度訓練，像是屈腿扭身這樣的動作就應該要避免。還有作者很強調推拉的平衡，許多人很喜歡做推的動作而忽略的拉的重要性。比方說很多人很喜歡作臥推而不喜歡練背，畢竟胸肌的視覺效果遠大於背肌，這時後就必須要放下虛榮心去鍛鍊背部肌群。
這本書提供了相當詳細的功能性訓練方法，對我來說比較可惜的是作者是寫給運動員教練看的，書中的課表是也給運動員在休賽季時使用的，像我這樣的一般上班族基本上無法使用，而且許多的動作沒有教練提點感覺也不容易操作。不過我覺得這本書仍然提供了很好的訓練方向，畢竟一般人訓練就是為了增加運動表現還有減少受傷機率。從這兩點來看，書中的訓練方式還是有很多可以參考的地方，接下來就是要思考如何將訓練動作加入課表中了。
