本書提出「意志力就像肌肉，需要鍛鍊」的概念，並提出具體的鍛鍊方法。
首先建議讀者分析「我要去做」、「我不去做」、「我真正想做」的事情是什麼，具體想像「如果挑戰成功，會獲得什麼益處？」，讓自己感受成功後生活改變的愉悅感。進一步則在衝動產生時停下來思考、呼吸、覺察，給自己十分鐘的緩衝，如此有助於辨識當下的選擇、克制突發的衝動，也較能抵抗誘惑、持續朝著自己的最終目標邁進。
作者亦提到「不要把未來的自己當成陌生人」，建議讀者設法認識未來的自己，甚至寫信給他，信中具體描述對他有什麼期許、想像中的他是什麼樣子、要如何達成目標......當我們越具體地想像未來、細節越逼真，我們越不容易為了眼前的滿足而出賣未來。
