閱讀了這本書花了不少時間，對於我來說這本書不只是輕易瀏覽過去而已，更是需要細細閱讀、去品嘗裡面的字句、去理解作者所舉的那些例子的涵義。這本書在講述何謂深度洞察力，而最主要在講的洞察力便是「自我察覺」的能力，以核心來說可以定義為清晰認識自己的能力，也就是了解自己是誰、別人眼中的我們，以及如何融入我們所處的世界。
看過許多本書，越來越多現代的各領域專家都提及「認識自我」的重要性，當我們越不了解自己，所做的評估就越容易產生偏差。就像我們可能都遇過的人或是曾經做過的事，例如：認為自己今天一定可以把報告做完、認為自己一個月一定可以減下多少公斤、認為這套衣服自己穿起來一定很好看；或是在公司有個主管每次做的決策都錯誤百出，但卻執拗地認為自己沒有問題其他人的建言都是不懂他甚至是嫉妒他。
以上的事情，若我們一開始就能正確並開放地看待自己、了解自己，在很多事情上反而可以節省更多精力。
那我們又該如何認識自己呢？認識自己的洞察力可分為內在與外在，內在即為自己向內覺察，外在則是外界環境給予的回饋。
書中有提到認識自我的七大支柱（書中有針對個支柱提出例子，這裡僅簡單敘述）：
1.對自我價值觀的覺察：價值觀決定自己想要成為什麼樣的人，也能提供評估自己行為的標準
2.對自我熱忱的覺察：熱忱是要明白自已真正熱愛的事情是什麼
3.對志向的覺察：志向是持續的，它永遠無法完全實現，我們每天醒來都能再次被它激勵
4.對自己與環境適合度的覺察：適合自己的環境，能使人開心與投入工作，做起事來更事半功倍
5.對自己行為模式的覺察：意識到自己的行為模式，特別是打敗自己的模式，將有助於自我改變
6.對自我反應的覺察：人們在各種情境下，在思想、情感和行為上會產生不同的反應
7.對自我影響力的覺察：每個人的行為都會有意或無意地對他人造成影響
這七大支柱將是洞察力的重要核心，書中皆有附錄可協助讀者做覺察。
在書中也有提到，關於「自我檢視」的四個迷思：
1.我們能透過挖掘潛意識發現真實的自己
2.要提高自我覺察力，應該要多問「為什麼」
3.寫日記能增加對自己的了解
4.「自省」＝「反覆思考」
這四點在書中作者都有說明他認為這些是迷思的原因為何，其中第4點，作者認為是所有愚行中最危險的，「因為它可以偽裝成積極的自我反省」。
在作者的研究中顯示，反覆思考容易影響身心健康，反覆思考者對於生活與感情比較不滿意，且覺得比較難掌控自己的命運，一般而言比較不快樂。在這樣的反覆思考中，我們會鑽牛角尖，不停地自責，而無法釐清事情的真相。更多時候其他人並沒有我們想像地那麼在乎。
而在《從自我苛求中解放出來》這本書中也提到，很多事情是一體兩面的，某些我們認為的缺點，殊不知在人生中有了正面的影響。像是煩惱自己過於濫好人，好像很好拿捏，但轉念一想這個特點也讓你在團體中評價很高，大家說到你都認為你是個古道心腸的人，大家都很喜歡你。當我們不停自責某一些我們自認為的缺點，卻忽略了這個特點給我們帶來了什麼正向的回饋。若我們能夠為這些特點平衡報導，那我們就能更客觀地看待自己，也更有力量從自我苛求的輪迴中解放。
可以從這些例子中看出，外在與內在覺察力是缺一不可的。但作者也提到，正因為兩者皆很重要，當我們向外尋求他人對自己的看法時，也要格外小心：並不是每個人都是有愛心的批評者；有愛心的批評者會對我們坦誠、同時也會為我們著想。而這個有愛心的批評者不一定是我們最親近的人。
在聽到他人對我們的回饋時，可以先做檢視，檢視自己的想法、感受自己的情緒，當情緒穩定時進而檢視這個回饋，自己是不是真的有這個狀況，又是否要針對這個回饋採取行動？
整本書對於自我覺察有很深的講述，自我覺察不只是讓自我提升，更可以應用在工作、社會、人際關係甚至是自我實現。
上面的心得都還只是很粗略的部分，還有更多很激勵人心甚至是讓人恍然大悟的內容。其中每一個小節幾乎都有屬於其的小例子，也常在書側的備註欄有更多的解釋以及作者的推薦，還設有附錄頁以及七日作業，這些都讓讀者能夠具體理解為何覺察又如何覺察。若是對認識自己有興趣的人非常推薦閱讀這本書。
