之前看到有人分享用這本書中的方法伸展之後，跑步時小腿就不會緊繃，好奇之下借了這本書。我個人有慢跑的習慣，之前只要跑個3公里髖關節就會有點卡住，必須停下來拉一拉，抱著實驗的心情做了書中的整套跑步前伸展動作，嘗試一個禮拜後發現跑步真的變很順，覺得有點神奇XD，推薦給對伸展操有興趣的朋友
本書的幾個特點：
1. 有詳細圖文解說動作，看著指示很容易執行
2. 除了身體各部位伸展，書中還規劃了起床後、睡前、看電視時、旅途中、飛機上等時段的伸展動作，以及各種運動前後的伸展，可以根據個人需求選擇
3. 每個動作該注意的地方和伸展程度都會特別提醒，例如彎腰時應該前彎的部份、伸展小腿時腳尖的位置，才不會用錯力彎錯地方反而受傷
4. 伸展動作都很簡單，時間也不長，通常每個動作維持5－15秒就可以，一整組做完不用幾分鐘的時間
書中特別釐清的伸展重點：
1. 伸展程度不是以「痛不痛」判定，痛不等於有效，只要感到緊繃就可以，「有拉緊但不會痛」的感覺就對了
2. 做伸展動作時切記不要晃動，大力晃動反而會造成傷害
3. 每個人都柔軟度都不一樣，不需跟別人的動作比較，以自己的感受為準
4. 伸展時要記得維持呼吸緩慢有節奏，不可以閉氣
