【本書適合】全部的朋友
【本書主旨】
作者以輕鬆的口吻和簡單的論述，說明專心一次做一件事的重要性和操作方法。
【我的個人心得】
注意力渙散是現在人的通病，做不完的事和浪費時間是它的惡果。想要改變一個人的行為，首先要告訴他：(1)不改變會有什麼很慘的事 (2)改變了會有什麼很好的事 (3)怎麼樣可以輕鬆就改變成功。本書就是用少少200餘頁寫出這樣的內容，雖然我個人覺得缺少許多實驗與研究佐證和闡述，但事實上就是這樣簡單的文字才能讓更多人願意接觸和有機會改變，是一種值得閱讀的注意力新手入門書。
【本書重點】
專心做一件事不是不可能，而是必要的事，一次做好一件事，才能完成更多事。本書提供一套系統幫助讀者將注意力導回最重要的事，以下分三大部份摘要本書內容：
1. 重拾正常生活
現代社會造成人們有許多困擾：(1)想要做的事太多，(2)做不完的事一直累積越來越多，(3)太多事情做不完導致思考混亂，(4)還有其它許多分心的事干擾做事效率。以上這些狀況導致人們想用一心多用來解決。
專家們都指出：人並不能做到一心同時多用，只是在不同的任務間切換而已，當注意力在多任務間切換，則專注力不但會流失，且表現結果也受到影響。
有些人反駁自己明明可以同時做數件不相關的事，是因為至少有一個活動以上不太需要花腦力，比如邊開車、邊聽音樂、邊和朋友講話，但這時候因為不專心，所以其實反應和接收度都變差，也是常出車禍的原因。
2. 重新掌控
專注一事代表你能掌控環境和大腦，設定自己的時間安排，拿回控制權。比如有很多人覺得需要接受別人的要求或期望，這時候就會急著想一心多用來完成，因為他們想因此獲得別人重視。
專注一件事的好處：
(1) 防止腦力損耗
人如果承受過多相互競爭的刺激，會使大腦萎縮，因為前額葉皮質在負擔超額壓力時會耗損，這時杏仁核會主導，並收到許多負面情緒。核磁共振顯示，當一心多用且無法負荷時，大腦會釋放皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)，降低處理資訊的能力。
(2) 幫你進入心流狀態
當注意力完全集中在工作時，會進入心流狀態，此時的表現會優於一般狀況，而且能讓自己有幹勁和幸福感、樂觀和幽默感、滿足和成就感。同時，全神貫注也可以驅散緊張和壓力、自我懷疑和焦慮、厭煩和分心
那要怎麼做到專注呢？
(1) 把不相關的思緒丟到暫緩區
練習把跟正在做的事不相關的念頭，暫時放到旁邊，等到需要時再把心力放在那些思緒上，可以準備一些工具來記錄這些暫緩事項。如果大腦裡一直記著不相關的事，就無法專注和清晰思考。
(2) 區隔手機的功能
現代智慧型手機擁有強大的萬用功能，但也使我們一使用手機時，就不小心順便或被迫使用多項其它功能，而因此分心或浪費時間。最好的解決辦法，就是不要使用手機代替各別鬧鐘、記事本、相機的功能。這樣就不會分心，但這很難做到
(3) 豎起藩離
我們越遠離誘惑，越能朝目標前進，所以問題不在吸引人的科技，而是你怎麼去應用科技的方式，責任和掌控權永遠在自己，不能歸咎其它事物。所以我們有責任改掉自己的壞毛病，防止潛在分心事物干擾。比如說準備好一個不受干擾的工作空間，如果無法移除干擾物，也可以關掉通知和提醒聲音，在門口放上請勿干擾，把電話線和網路線拔掉等等。
在每天工作開始前，花3~5分鐘整理今日待辦事項，刪掉不必要的工作，調整優先順序，拒絕其它各種型式的干擾，如果有急迫和困難的工作是想逃避的，請盡量提早行動，因為把重要的工作延後會增加心理負擔。還有一個小技巧是將類似的工作集中在一天當中特定時段一起做，以便節省時間。
一心多用也會讓週遭的人覺得你傲慢、無禮、混亂和冷漠，所以，不管是針對群體或個人，和別人說話時，都必須專心聆聽，這樣才能聽到向對方表達尊重，並獲得完整的資訊，改善人際關係，甚至贏得業績
3. 回歸重心
富蘭克林說：絕不要以為忙碌就等於在做事。大多人的生活被事情塞滿，但有意義的成果少得可憐，我們誤以為忙碌等於有工作效率，其實根本很少有事情需要花費這麼多時間。
在時間不夠用的迷思裡，建立規律的休息，反而可以讓自己更專心工作而達到更好的效率。不要為了休息時間而內疚，應該為了你分心浪費時間才內疚。當你有足夠的休息得到充足的專注力時，你散發出的光就像雷射一般，而在你沒有適當休息，過著忙亂的生活時，你的專注力只能發出像手電筒一樣的光。
3C產品是浪費時間的最大宗，試著練習(1)和親友出遊時不使用，(2)有重要談話或跟朋友聊天時，遠離手機，(3)親近無法連上網路的大自然 (4)做重要的事時關閉網路功能，(5)聚餐時規定誰拿起手機就請客，(6)多去參加運動課程而專心沉浸在一段時間的活動裡(7)連續閱讀30分鐘不做其它事
哈佛大學研究指出，幸福的關鍵是沉浸在當下，因為當人們更充份參與時，會覺得更滿足，可以提高效率，也會更快樂。
