這本書提出了一個觀點：或許有藉口一整天都沒空撥出十分鐘靜坐，但絕對無法說自己沒空做一次呼吸。就是專注在一次呼吸而已，也能讓心靈像肌肉一般鍛鍊到，達成禪修的種種助益。
既然可以如此簡單地開始，那就可以在等紅燈時、等捷運時、等結帳時養成習慣自動進行禪修，將障礙門檻降到最低。
書中提供不少練習方法，例如其中一個是：
第一次呼吸，將注意力拉回到呼吸上。
第二次呼吸，讓身體放鬆。
第三次呼吸，掛起微笑，感受到隨之而來的快樂感。
有意識地關注生活中值得快樂的小事：微風的吹拂、洗澡時溫水初次接觸皮膚、沒有戰爭的時空，「讓心靈的斜坡傾向喜悅」，會讓人生中的種種苦變得沒那麼苦、中性的變成值得快樂、快樂的變得更快樂，並且成為習慣。
禪修能不能化解人生中遇到的情緒挑戰？這就像拋接球雜耍一樣：剛開始熟練三顆球時，如果人生突然冒出七顆球等級的挑戰，當然還是蠻難過關。但可以透過練習，四顆球、五顆球這樣逐漸進步，也愈能化解更高等級的困難，讓適應的程度變廣。
另外，我很喜歡書中提到的一個小故事：
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第一天，我走在路上，我沒看見路上的洞，我掉了進去。
第二天，我走在路上，我看見了路上的洞，我掉了進去。
第三天，我走在路上，我看見了路上的洞，我繞了過去。
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從第一天到第二天，就是蠻顯著的進步。雖然結果仍然一樣，但已經開始有契機能覺察到，進而有機會選擇做出改變，例如選擇不讓腦海裡的劇本愈演愈澎湃激烈。
要能從第二天進展到第三天，可能會是蠻長的修煉，也是願意開始接觸這個領域的目的之一。
