本書和早年的訓練觀念有不小的差異，如早年的訓練觀念是以雙邊訓練深蹲、硬舉、臥推，作為提升力量的主要工具，而在本書則提出一個論調雙腳的深蹲並非這麼的重要，更為重要的是單邊動作的能力，所以麥克波羅伊本人的觀念是單邊訓練為人日常生活中常見的動作模式，如走路、跑步都是一腳前一腳後的狀況，而走路跑步又是大多數運動的基本元素，是故單邊動作應當為作為主要訓練。
這本書在訓練的整體性講的十分的好，有從滾筒、靜態伸展、動態伸展、動作訓練、爆發力、課表安排的，都有一一說明，而文字與圖片若是看得不甚明白，也有光碟影片可資參考，而更重要的是，他在動作訓練上安排了一個基準，若是做不到這個基準，也安排了如何降階訓練，而若是做的十分輕鬆則有向上的進階可以訓練。
整體來說，這本書除卻對運動員有所幫助外，對於一般民眾在做訓練上，也有相當大的啟發，畢竟功能這東西，不區分是運動員還是一般人，而以身體功能為導向的訓練可以更好的遷移到日常生活當中了。
