睡眠學校的目的，在於化解人對睡覺相關活動的迷思，並傳遞基於科學的睡眠知識。
從睡眠活動的科研成果、眠與不眠對身體乃至認知行為的影響、如何睡得好、如何「善用」睡眠以及作夢，都有十足完整的介紹。
正如書名所說，這是一所學校，書中安排了考試(問卷)和作業(生活觀察)的部分，增加跟讀者的互動性，也幫助讀者從中檢視自己的睡眠習慣和品質狀態。
至於這「學校教育」希望所有畢業生能夠帶走的睡眠技巧，整理成以下十點：
1. 睡前 2~3 小時隔絕藍光，讓該睡的時候出現睡意。
2. 九十分鐘循環，從起床時間以 90 分為單位回推何時該上床。(個人建議再加 15 分上下緩衝，免得受「入睡焦慮」影響。)
3. 利用「幻想美好情境與自我矛盾原則」加速入睡。
美好情境：想像自己身處非常舒服愉快的情境中，但避免讓自己過度興奮。
矛盾原則：有時產生睡意的方法，反而是「逼自己保持清醒」。
4. 人已在床上，思緒卻無法停止，試著寫成待辦清單，然後將它拋諸腦後——起床再說
5. 半夜醒來後，有時會需要約 30 分鐘左右才能再入睡，此現象稱為「分段式睡眠」。故當已經在床上翻來覆去十來廿分鐘時，作者建議乾脆起床做些非刺激性的事情(如拼圖)。
6. 睡眠學習的真正訣竅，是不要熬夜，以及睡前學習結束後，不要再接觸新的資訊。(意思是 K 完書上床時滑手機就功虧一簣了)
7. 在午睡的基礎上，進行「神經午睡」(用固定的背景音樂，幫助午睡和學習、腦力激盪掛鉤連結)，獲得額外益處。(另外，作者在午睡長度沒有持特定立場，基本上超過 5 分鐘就開始會有消除睡意之外的好處。)
8. 如果重複做著同樣的噩夢，試著在白天進行「想像演練治療法」——把噩夢的內容描述記下，再改寫成不同的結尾，並運用想像力演練這個新夢境——有大概率幫助擺脫噩夢(作者說的)。
9. 想了解潛意識的擔心或憂慮，可以嘗試「夢境探索」：把印象深刻的夢仔細記錄，並想想它跟現實生活的關聯，找尋契機。
10. 「睡前暗示」幫助達成目標：入睡前，想像自己完成目標的情境，或做到目標的動作，有助於提高實現的機會。
透過此書，我們能對生命中約 1/3 的部分，有更通盤的瞭解，兼具理論和應用。推薦給感興趣的人。
