書中主要希望讀者能夠得到真實且長久的快樂，主要分為三個部分，一開始讓讀者了解快樂是如何運作的、甚麼決定了每個人的快樂程度，還有為什麼快樂總是稍縱即逝；第二部分提供有科學驗證能增進快樂的行為及實行的方法；而最後一部分是綜合前面的理論與做法以專業者的角度幫讀者重點整理。
首先第一個部分是讓我獲益最多的一個部分，書中提到了享樂適應的概念，也就是不管發生甚麼好事讓我們的快樂程度上升，我們的快樂都會回到每個人平均的快樂水準，而外在目標又比內在目標的快樂更容易被適應。
以前早就有感覺物質方面的快樂無法持續太久，但天真的我總覺得只要做自己喜歡的事就會一直很快樂，因此只要遇到困難或是開始覺得過程中重複的事單調乏味，我就會開始懷疑我自己是不是真的喜歡做這件事，反覆幾次就開始懷疑自己是不是根本不喜歡做任何事，看完第一部分才發現是享樂適應在正常發揮，原來我對快樂的想法是那麼不切實際，這讓我對過去半途而廢的自己又多了點同理心。
書中也講到了甚麼決定了我們的平均快樂水準，其中50%的快樂是基因決定的（我們果然是基因的傀儡對吧？），也是決定我們快樂與否最大的一部份，但作者要強調的是另外有40%的快樂我們可以自己決定，只要選擇適合自己的方法與策略就可以讓自己更快樂。最後10%才是大家常常以為最能影響自己快樂的外在物質與際遇，因為這些事會受到享樂適應大大地削弱，這就是為甚麼書中提到如果你有同卵的雙胞胎手足，他的平均快樂水準會比你生活中的細節與事件更能預測你有多快樂。
你或許會想如果自己就是那個擁有憂鬱基因的人呢？作者提到憂鬱症與一個叫血清素運轉子基因（5-HTTLPR）過短有關，會讓大腦無法產生避免憂鬱症發生的物質，但如果能避免高壓或遇到壓力時尋求協助，大多數都不會誘發病症產生。個人認為當然有些事是當下無法避免的，如童年的陰影或是已經發生的事實，我想作者不是要簡化每個人遭遇的困境，而是要強調每個人都能為自己的快樂努力，而且不管是天生就比較快樂還是比較不快樂的人都需要努力才能讓自己快樂，想想如果能擁有真實且長久的快樂的話，這些努力都非常值得吧！
第二部分開始講實際的行動：練習感恩與正向思考、投資人際關係、壓力跟創傷的因應之道、活在當下、設定及追求人生目標和照顧身心六大項與其相應的小項，先用量表評估適合自己的行動，再用前後測來讓讀者了解自己的進步產生正向的循環，再用第三部分幫讀者做作者推薦的重點整理。
我想我不是憂鬱的人，但因為愛面子又喜歡跟別人比較，所以讓自己處於焦慮與自我貶低一段時間，這本書提供了許多方式因應與調適外，也讓我理解人與人的各種情感都是需要細心維持的，還有以後面對享樂適應該怎麼從單調的事情中找到變化，這些對我來說都很有幫助。
