內容主要是希望那些把自己繃得太緊，給自己太大壓力，喘不過氣，或是容易在意別人眼光的人，一句話一句話的去解釋那些束縛我們的想法，讓心獲得釋放。
先送上整本書最棒的部分
人所能感受到幸福的七個時刻
1.他人接受真實的自己時
2.感覺與對方心有靈犀時
3.感覺自己對社會有幫助時
4.自己覺得「這樣也挺好」時
5.被某個事件深深打動時
6.體驗自己融入大自然時
7.品嚐真正美味食物時
很平凡也很簡單，用心感受，慢慢的累積就能讓自己漸漸走出傷痛重新復原。
以下是一些內容整理
學會放下與放過自己，從「怨恨自己、懼怕犯錯、緊張不安」的黑洞中掙脫，重拾自信與快樂的人生。
內心感到疲憊不勘，似乎要支離破碎，代表「你一直都很努力」，覺得自己不夠努力，正是一直在努力的證據，也代表著該改變了。
停止過度努力，是要放下「再怎麼努力都覺得不夠的內心」，努力這過程依然可以進行。
放過自己的努力是盡力而為的努力
很多事情後來回頭看，我們能想到更好的選擇，但對當下的那個人而言，那已經是當時最好的選擇。
我們都盡力的活著，只是方法不同。
認同每個時候的自己，盡力的去做，或許還是可能會出錯，但我們能將一切累積，讓之後的未來更美好。
放輕鬆就是放過自己的第一步，想往前邁進，就要先知道自己的極限，才能為自己妥善安排，適時的放鬆才能讓自己維持專注力，長久前進。
能夠理解自己身心的只有自己，該放過的就要放過
有時我們害怕讓人感到困擾，而選擇什麼都不說，假裝正常，但這卻可能讓彼此關係更加疏離。
其實很多人都願意提供幫助，前提是我們說出來，大家才會知道，說出後，有時反而能轉化為自我成長的助力，多依賴別人一些吧！
很多事情本來就是要靠大家的力量才能完成，承認自己是有極限的，更能做出完整的計畫。
情緒的反應往往代表著身心守護自己的資訊，仔細去聆聽他想說的話，一切會慢慢恢復的。
過於積極的正向思考，無意中會造成自我否定，甚至成為一種負能量，其實正向和反向思考，我們都需要，兩者想加才能全面的看到事情的全貌。
被擊倒了，會絕望、會失去自信是正常的，人的內心擁有克服任何打擊的能力，只是需要時間，耐心的等待，暫時不要責備自己，等準備好了，試著邁出第一步，其實一切能力依然存在。
自覺無能會扭曲我們看待事實的眼光
試著認同自己的努力吧
悲傷的過程（重新建立心靈狀態的必經過程）
難以接受、不願承認-》覺得再也無法恢復-〉唉，這是不得不接受的現實-》總會有辦法的
人們都得在「承認失去」的基礎上，接受自己的生活
心裡可能會想，如果當初多努力就不會發生這種事，但很多突發狀況本來就無法預防，從中累積經驗，讓下次再遇到時能順利完成
試著想像如果自己的朋友發生這些事，會如何安慰，對自己也說同樣的話。
越是腳踏實地的生活，越能擁有從打擊之中復原的力量。
有時失敗是因為目標訂得太高，試著將大目標切成許多容易完成的小目標，更能幫助我們一步一步穩定的達成任務。
很多時候我們羨慕別人的光鮮亮麗，只是因為我們沒看到他們不好的一面，真的交換了，我們可能反而想換回原本的樣子，我們其實比自己想像中的更好。
真正了解自己情況的只有自己，真的知道自己有多努力的也只有自己，也只有你解除自己製造出來的壓力，擺脫恐懼，專注眼前。
每個人都有無可取代的價值，這不是根據你「該做什麼」而獲得的評價，而是「如何存在」，人生的品質是由每個瞬間累積而成
別為「對方的問題」而折磨自己，有時衝突可能只是因為彼此的立場不同，沒有誰對誰錯。
他人的不恰當行為，可能是因為內心的不安，不代表自己被討厭放，也不一定是我們造成的
很多事情，我們忙不過來，都有人能取代我們去做，唯一無可取代的是「自己的人生」
只要能讓內心專注於「當下」這一刻，就能讓我們稍微放鬆
好好累積、珍惜每個讓自己感到幸福的時刻，未來，即是現在的延伸
別讓未來的不安綁架了現在的快樂，未來隨時在改變，或許會變得更好也不一定
慢慢走也沒關係，先站穩腳步，才能持續的走下去。
遭受意外打擊時，記得看看身邊的人，別人也面臨「正在改變的你」這個變化，有時這也是彼此關係改善的契機。
情緒非壞事，這也是指引你前進方向的路標，讓你能充分體會自己的感受，過度情緒化才真正壞事。
說出自己的難處不是拒絕，只是傳達自己的狀況，讓對方知道如果可以，其實我們願意幫助對方，犧牲太多、勉強答應，反而不一定能做好事情，甚至讓自己更走頭無路。
感受幸福的跟花不花錢無關，反而是
1.他人接受真實的自己時
2.感覺與對方心有靈犀時
3.感覺自己對社會有幫助時
4.自己覺得「這樣也挺好」時
5.被某個事件深深打動時
6.體驗自己融入大自然時
7.品嚐真正美味食物時
很平凡也很簡單，用心感受，慢慢的累積就能讓自己漸漸走出傷痛重新復原。
