又是一本心理治療相關的書籍，那麼為什麼我會接觸到這本書呢？在我發現我自己的心理有許多議題需要處理後，我開始大量閱讀心理相關的書籍(又或者說我大量閱讀後才發現自己有很多議題要處理)，於是我發現在日常生活中我開始有能力幫助其他的人，有人在與我談話之後跟我說他的心情好了很多，當然能幫助到別人我是很開心，但更多時候是我發現自己幫的了別人卻幫不了自己，自己的問題遠比想像中複雜的多。所以在看到這本書的標題的時候，立刻就被吸引了過去。
這本書主要講的，是認知行為治療相關的，正念療法與基模療法。我覺得一般心理療癒相關的書，大致上可以分兩類。一種會像是作者與讀者對話，藉由作者指出某種情境，某種情緒，某種社會互動模式或心理運作的模式，讓讀者了解自己的內心可能出現哪些問題，並且透過作者的話語(作者會跟你說，當你心中出現甚麼的時候，你可以怎麼做怎麼想之類的)，去改變讀者的內心運作模式，這種類型的書很看作者與讀者頻率有沒有對到。那第二種類型呢，則是透過直接舉出實際的例子、實際的個案，來展示如何使用治療方式修正個案的內心運作模式。這種類型的書內中的個案遇到的困難通常不一定與讀者相似，但是讀者仍然能夠透過作者的描述方式，了解那一些療法是如何應用在個案身上，並且也能夠有辦法將那一些療法轉過來運用在自己身上。現在介紹的這本書就偏向第二類。
這本書中實際舉出兩個個案，並且也展示了正念與基模療法如何實際應用在他們身上。這本書不只包含著個案成功被改變的過程，我覺得更重要的是，這本書也包含著，從個案如何抗拒承認問題，到個案終於了解、承認問題，到最後的慢慢實行改變，甚至是在改變中又遇到抗拒。書中可以看到作者是如何面對個案的抗拒，以及透過作者的描述，穿插的療法介紹，了解療法是如何運作的。
我從這本書上學到，我覺得很有用的，就是要隨時懂得分辨內心的聲音屬於五種模式中的哪種模式，以及在該模式下要如何處理心中的聲音。我簡短的描述下自己的理解。
* 受傷小孩模式
* 受傷大人模式
* 不良應對模式
* 幸福小孩模式
* 健康大人模式
受傷小孩模式指的是，內心被某種情緒主導，而且接近有點失控的狀況。比如說：哀傷、焦慮、憤怒、覺得沒人懂自己、不被愛......等。良好的應對方式是化出一個理想的內在父母的形像，安慰自己的情緒(可以參考其他安慰情緒的書籍)。
受傷大人模式指的是，內心處在某種具有攻擊性的狀況。批判自己以及批判他人，例如覺得自己一無是處，又笨又醜，沒有人喜歡自己，又或者覺得都是別人的錯、世界的錯，都是其他人害自己現在這麼慘的。良好的應對方式也是化出理想的內在父母，並劃清楚自己與批判者的情緒界線(可以參考一些情緒界線的書籍)。
不良應對模式，像是一些成癮、第二級溝通、被動式攻擊之類的，發現自己處在這種模式之後，要告訴自己那些不良的應對模式並沒有在實際上幫到自己。
幸福小孩模式，這一點對我最大的影響就是了解幸福快樂的模式是需要培育的，很多時候並不是覺察了那些負面的模式之後，改變了之後就可以獲得快樂(可能會處在於一種既沒有甚麼會影響生活的負面情緒、但也沒甚麼快樂情緒的狀態)。這讓我特別關注自己小時候想要主動獲得快樂，但卻被打壓的情況。在已經長大後的日子，了解那些被打壓的情形並不一定存在，試著多去爭取一些會讓自己快樂的東西，也學會主動創造快樂(而不是想著一定會被拒絕，或是很奇怪，看起來沒有面子，於是在嘗試前就放棄)。
健康大人模式，指的是有著良好整合的模式。
最後，作者也提到了她介紹兩個個案去看基模療法的經典書籍(傑弗瑞‧楊的Schema therapy a practitioner's guide)，因為我也覺得這療法很有意思，本來也想找來看，但是沒看到中文版，只看到同作者寫的《重建生命的內在模式》，目前買來，看完有機會再發一篇介紹。
