曾有幾次這樣的情況，睡覺時突被叫醒或吵醒，腦袋昏昏沉沉搞不清楚現在的地點或時間，看了此書才知原來當時的睡眠處於「非快速動眼睡眠期」。
睡眠是在「非快速動眼」（大腦和身體都睡著）與「快速動眼」（大腦醒著但身體睡著）反覆交錯。入睡後便開始了「非快速動眼期」，這黃金的90分鐘，屬睡眠中最重要的一個時期，睡得好明天就精神氣爽，若反之則有「明明有睡，卻還是很累」之感。
掌握「體溫」與「大腦」開關能提升睡眠品質。體溫開關：就寢的90分鐘前泡澡、泡腳、調節室溫。大腦開關：單調法則、正確數羊。本書除了提供提升睡眠品質的方法外，在早上起不來也給數個清醒策略，如鬧鐘設定兩個時間，間隔20分鐘的起床空窗期，讓非快速動眼切換到快速動眼、洗手法、咀嚼法（咀嚼刺激大腦）...等等，相當實用。
