Six Pillars of Self-Esteem
找了一下似乎沒有中文版的書，暫且稱這本書為自尊的六大支柱。這本書分成三大部分：1. 作者對自尊的定義與自尊對於生活的影響 2. 自尊的六大支柱與練習 3. 如何在生活中不同方面培養良好的自尊（父母與小孩，工作上等等）。這次的心得重點放在前面兩大部分。
這本書的作者算是在自尊研究方面的先行者，這本書是在1994年出版的。對於自尊的解釋可能每個研究者都有不完全相同的定義，而作者對自尊的定義為：1. 相信自己能思考與面對和解決生命中的問題與挑戰(self-efficacy) 2. 相信自己有權力擁有成功與幸福的人生；感受到自己是值得的，並且有權力去訴求自己想要需要的（人事物），也能達到自己所想要的目標，最終享受自己努力的成果(self-respect)。
那自尊為什麼重要呢？作者提出了下列的看法：高自尊能使我們面對生命中的困難時更能堅持並且相信自己能成功。自尊不只能讓我們感到更快樂(feel better)，更能使我們活出更好的生命(live better)。
對於自尊最為重要的一點就是，自尊不是固定的，自尊會隨著我們如何思考如何生活而提高或是降低。換句話說，如果ㄧ個成人擁有低自尊，也可以經由練習提高自尊，反之，如果ㄧ個成人原本擁有高自尊，卻拋棄了高自尊的思考與生活方式，自尊也會隨之下降。
而作者認為能提高自尊的思考與生活方式就是下列的六大支柱：
1. 練習有意識的生活: “有意識的生活是指有意識地去感受對於我們的行為、目標、價值跟我們現有能力的關係，並且使之一致”。有意識的生活不只是看到跟感受到生活中的事件，而是並且要做出正確的決定。作者用家庭關係舉例：假設爸爸知道自己傷害了自己的小孩，也知道該道歉彌補，也認為家庭關係很重要，不過就是不願意承認自己的錯誤，只是一直拖延不面對問題。這樣子就是沒有意識地在生活，也會逐漸降低自尊。我自己認為比較好理解的是：假設我覺得自己身材不好想減肥運動，卻還是狂吃垃圾食品，也不運動。每次的藉口都是明天再開始減肥。這樣我的行為與我的目標是不一致的，每次狂吃跟賴在家裡看電視的時候都是在降低我的自尊。反之，如果我每天在運動跟看電視中選擇運動，那我就是有意識的在做選擇能使我更靠近我的目標的行為，我的自尊也會因此提升。作者也提出有意識的生活是一種承擔起自己人生的一種態度：對於既有事實，我們該如何反應。
2. 練習自我接納: “如果自尊是我們感受到的，而自我接納則是我們該做的”。自我接納的層面很廣，可以對於自己的身體狀態、情緒、地位（成績或能力），或是生活的整體。作者認為不應該逃避或者否決自己任何的情緒和缺點，而是去接受並感受這些都是自己的一部份。有了自我接納，才有機會可以改變自己。一樣用減肥來舉例。假設ㄧ個人都不肯接受自己肥胖的事實，他也很難有意願去減肥。換句話說，自我接納並不是說不願意進步或改變，而是擁有願意面對負面情緒或是缺點的勇氣，並且做出可以使自己更好的選擇。
3. 練習自我負責：作者認為想要活出ㄧ個幸福成功的人生，我們一定要能為自己的人生做主。要為自己的人生做主就必須承擔起責任。我們對於達成我們的目標有責任，我們對於自己的家庭關係（感情）也有責任等等。作者認為人生中有很多事情是我們能控制的，也有些事情是我們不能控制的。在能控制的事情裡面承擔起責任，對於不能控制的則不要過度擔憂，自尊就能漸漸提升。如果把不能控制的事情都承擔起責任或是不承擔能控制的事情，則都會傷害我們的自尊。
4. 練習自我主張：英文是self-assertiveness。我個人的解讀是一種願意去主張自己所想要、需要跟自我價值的勇氣。如果周遭有人開不適當的玩笑，就需要有勇氣跟他說這樣的玩笑很不適當，請他以後不要這麼做。或是對於主管的錯誤決策提出意見。作者認為最基礎的層面則是願意為自己自己生存的權利作出主張：我有活得開心活得幸福成功的權利。要有勇氣去主張自己想要的，並且為此作出相對應的行為。
5. 練習有意義的過生活：作者認為要能過有意義的生活就必須要先清楚知道自己想要達成什麼樣的目標或是目的，知道之後就必須檢視自己的生活方式（行為）是否能有效並且符合道德地讓自己達成目標。而要達成目標都是需要自律，能延遲享樂，做那些現在可能不是最享受的事情（例如節省），來達到自己的目標（例如開一間店）。作者也指出自尊的根源並不是我們最終達成了什麼，而是我們為了達成這目標所作出相對應的努力。
6. 練習人格完整性：英文是personal integrity。有些人會把integrity翻譯為誠實，不過其實跟integrity的詞義不完全相同，我認為人格完整性或是更好的翻譯。作者認為當你把所有的目標、標準、信念與行為的加總。如果你的行為跟你所以提倡的價值與目標一致，你就有完整性了。例如：你認為佔人便宜是不好的事情（你的信念），但你卻總是佔人家便宜，你則會越來越看不起自己，進而傷害自尊。簡單來說，人格完整性也是一種一致性地展現：你的言行是否一致。你是說到做到還是常常空口說大話（被抓包就說有沒有用白紙黑字寫出來…）？ 人格完整性是讓別人相信你的基礎，也是你相信自己的基礎。如果你常常說要做什麼都沒做到，你也漸漸地不會相信自己真的會做到自己許下的承諾。
最後作者認為這六大支柱的展現是雙向的：有自尊的人自然而然會依照著這六大支柱過生活，而過著這六大支柱的生活也會逐漸提升我們的自尊。自尊的培養不是一蹴可幾的，必須要把這六大支柱融入在每天的生活裡面才能培養出健康的自尊。
