目錄幾乎就把本書的重點全寫出來了，作者不斷強調關鍵的黃金90分鐘睡眠，指的是入睡後的第一個90分鐘，該階段是非快速動眼期，這段時間的睡眠品質影響當晚的整個睡眠品質，是最關鍵的睡眠時間，可以透過減少皮膚表層體溫與體內深層體溫的溫差來提升睡意跟熟睡程度，方式譬如沖個澡泡個澡、泡腳、讓手腳四肢溫暖等等，都有助於入眠。
另外，睡眠債難還，睡得飽睡得好會影響清醒時的表現，作者並不斷的提到睡眠的重要性，建議讀者能按習慣準時入眠、睡足6-8小時（依個人需求而定）、午睡可小睡20分（勿太長）、起床鬧鐘可以設定2個（間隔20分鐘， 讓自己在快速動眼期起來）等等，內容豐富，但我個人覺得作者的碎念有點多～
