2018年比爾蓋茲重點推薦書籍之一
[一、緣起]從大學生，成為僧侶，再到馬戲團小丑、公司創辦人，一個有著有趣豐富經歷者的正念冥想指引：
先後買過十來本正念冥想方面的書籍，也到知名寺廟、禪堂做過不少參禪靜坐，不過冥想並未成為我生活中的一部份，因為關於冥想，內心及實踐上存在一些疑問，不得其解。
直到閱讀了這本書，真正地引領我入門。其他正念冥想書籍，作者是立於指導者角色，指引著我學習正念冥想，告訴我心法、步驟、方法。
但本書的作者安迪，不同於其他同類書籍，他以一個彷彿我們周遭好友的角色，敘述著他正念冥想的心路歷程，安迪從大學生到佛教僧侶，再從僧侶到馬戲團小丑，之後創立Headspace公司，不避諱地提到他學習正念冥想遭遇的挫折，分享遭遇的糗事以及一連串經歷，再提到他的正念冥想心得，讓我一步一步地真正進入正念冥想的世界。原來也曾經有這麼一個人，他遭遇過我學習正念冥想過程的同樣挫折與困難，之後卻對正念冥想有這麼深的瞭解與體悟。
[二、我的實踐報告]
（一）藍天始終存在
本書啟發：作者安迪提到在一開始學習冥想的很長時間裡，他始終很努力地想要達到一種境界，在那種境界裡面沒有雜念，心靈平靜，但越努力越達不到，因此感到灰心。安迪的一個老師告訴他，在我們頭上的天空，雲層之上始終存在著一片藍天，我們的心靈也是如此，不需要努力去達到那種境界，因為藍天始終存在。
我的實踐：在學習正念冥想的過程，我也是如同安迪一樣有所努力、有所期待，畢竟我的目標不是成佛或是達到宗教上的某種境界，而是心靈提升、專注、平靜。但越努力就越達不到，就算是不努力，但心裡隱約的期待還是會讓人無法全然放鬆。透過安迪的老師「藍天始終存在」比喻，我的冥想過程感覺放鬆很多，我無須再用力或有所期待，只需觀察著呼吸，讓雲層來來去去即可，因為之上始終存在著藍天。
（二）野馬
本書啟發：安迪說心緒如同野馬，我們不能一開始就想全然控制他，因為越控制，它就越掙扎，最後完全逃脫，恣意縱橫。我們需要先讓它在我們周遭一段距離處遊走，不要驚動它，接著這頭野馬也會慢慢靜下來，不會再如同之前狂暴不安。我們在進行正念冥想時也是如此，不要一開始就直接冥想觀察呼吸，否則思緒容易如同野馬狂暴不安，他建議先用一小段時間觀察情緒、感覺接觸點、掃描身體，讓思緒的野馬願意靠近我們，在我們身邊徘徊，我們再開始進行冥想。
我的實踐：因為每天面臨著許多公務等待處理，為了在時間的夾縫中坐下來冥想，我會一開始就直接進入觀呼吸冥想，但這比較像趕作業，思緒的野馬不可能從奔馳狀態馬上進入平靜狀態。透過安迪介紹的冥想暖身階段，讓思緒的野馬願意靠近我在我附近徘徊後，在正式的冥想過程，我感覺思緒雖仍然不時存在，但較容易進行觀呼吸冥想，不會動不動就讓思緒的野馬把我一波帶走。
（三）畫一條直線的方式
本書啟發：如何畫一條很長的直線？連接兩個點劃直線是一種方式，但兩點的距離太長，只透過兩點連接，有可能直線變的彎曲不筆直。但若在連接兩點之間，有更多的點存在，透過連接這些點來畫一條直線將變的更容易、更筆直。冥想亦是如此，如果只藉助起床及睡前的冥想練習(如同兩個點)，雖然還是有機會能夠保持覺察及心智清醒，但整天的繁雜事物纏身，容易被思緒帶走，無法對情緒處之泰然。安迪建議於日常生活進行正念（如同兩點以外更多的點），例如於行走正念、飲食正念等等，於行走或飲食時注意身心最有意識的點，例如腳與地面的接觸，食物的口感等等，能夠讓我們更能夠心智保持覺察與清醒，而非變成情緒或思緒的一部份。
我的實踐：早晚各一次的冥想，在冥想後的一段時間內我能保持覺察狀態，但之後被公務纏身後，我發覺我的覺察狀態會逐漸鈍化，我容易變成情緒或思緒的一部份。於是，我開始進行書中所建議的行走正念，我發覺我更有機會在一天的進行中保持清醒與覺察。
[三、結論]
比爾蓋茲說：「25 歲的我會對嘲笑這類的書，但最近我和梅琳達對冥想產生了興趣。我不確定冥想對早年我在微軟的生涯是否有幫助，當年我一心一意專注在事業上。但現在我結婚了，有3個小孩，有很多專業與私人興趣，冥想是很棒的工具，能幫助我更聚焦。若你想讓自己的心靈沈澱，這本書會是很棒的入門書。」
誠如此言，這本書是我目前看過最有收穫的冥想書籍，它讓我更有機會心靈沉澱，以及聚焦在人生真正有意義的事情上。
