92% 的新年新希望沒有被達成。甚至 80% 在第二個月就已經無疾而終。
作者認為這些目標的夭折，肇因於完美主義的作祟：「當事情不再完美，我也就不再繼續了」。
他進一步提出完美主義的四個謊言：
1. 如果事情不完美，就放棄吧。
2. 你的目標應該要大一點——不然就沒有去做的價值。
3. 你全部都做得來。
4. 開心不算數：達成的目標若非淒厲，就沒有意義。
謊言間彼此交織作用，導致人們要嘛停留在談論目標的階段，遲遲未能著手，要嘛開始執行後，一直無法「完成」。
針對上述的謊言，作者提出相應的對策：
1. 接受不完美的可能。
先做到，才有機會做好。
2. 不論是什麼目標，先砍一半。
以退為進，方能細水長流。
如果目標不能砍半，那就把時間加倍。
3. 選擇捨棄某些事情，並集中火力完成最重要的目標。
同時對拒絕的愧疚感說不，無論他人，或是自己。
4. 樂趣很重要。
完成事情的捷徑並不是「找出有趣的事」，而是「如果想完成某事，就把它變有趣」。
然而並非破解謊言並採取可行策略後一切就從此變得美好。
當開始認真面對目標時，完美主義就會轉向使用另一套模式對付我們——分心。
《完成》提出了以下兩種分心：藏身處和冠冕堂皇的阻礙。
藏身處是你花費時間金錢心力「專注從事」的活動——但並不是你的目標。
舉例來說，大掃除時讀書就是藏身；考試前一天整理房間也是藏身。
不需要紀律的活動，也常容易成為藏身處。
冠冕堂皇的阻礙則是聽起來正大光明的理由，讓你不朝著目標前進。
「要做，就要做好」跟「先做好某事，才能做另一件。」(比如「先賺夠錢，才能好好陪家人。」)
冠冕堂皇的阻礙會給目標戴上高帽，「讓目標變成比實際上困難的東西」，再加上「等到」這句口頭禪，讓完成目標的那天變得遙不可及。
當辨識出藏身處時，作者說用對抗、強迫自己的方式並不明智，更建議用「借力使力」的作法：
若藏身處是你願意投注心神從事的活動，那麼不妨將它作為「獎勵」來促使你完成目標。
如果很喜歡社交媒體上面與他人連結的感覺，就讓人們一同分享你完成目標的喜悅吧。
而應對冠冕堂皇阻礙的方法，則是簡化事情——和砍半同理：若是目標可以更容易，就先讓它變得容易吧；若事情可以更簡單，就讓它變得簡單吧。(再結合前述的對策第四點，若可以更有趣，就讓它變得有趣吧。)
不一定要先把營養學、代謝機制都研究透徹才能開始健康飲食；也不需要把肌肉解剖構造和發力原理都瞭解清楚才能開始運動。(也不用讀完《如何閱讀一本書》才能開始讀書。)
破除完美主義的謊言，解決引人分心的誘惑，剩下來的問題，就是自己了。
有時候對於完成目標最大的敵人，就是自己的否定。
無論是潛意識裡的劃地自限，或是低潮時的灰心喪氣。
作者對此的作法是：「否定」自己的否定，以及用數據——記錄來說話。
否定自己的聲音，可以用新的詮釋取代。可能是用新觀念取代舊迷思，或者是讓朋友來記當頭棒喝。
而數據能幫助面對真相，無論是已經努力過的事實，抑是還需要努力的地方。因為情緒會說謊，數字不會。
最後，作者說道：
「從沒見過有人在馬拉松的最後一英里放棄的。
從沒聽過有人說『我快跑完了，可以看到終點線了，但就在這裡喊停吧。』
衝線，是對所有運動員而言最重要的時刻。
但許多人，卻難以接受完成目標的前一刻。
......因為恐懼。」
和完成目標的終點線有關的恐懼有三種：
1. 恐懼即將發生的事
2. 恐懼事情並不完美
3. 恐懼「下一步是什麼」
解決之道則始終如一：「完成」之後，再來煩惱就好啦。
願大家在新的一年，都能確實的「完成」，享受接下來要幹嘛的「煩惱」。
