看到書群的很多書友都在推薦這本，也就心動跑去買來看
內容很多人應該都知道了(emoji)(emoji)(emoji)
我就分享我前2個月(還未看原子)跟第三個月的這2週運用原子習慣的差異(emoji)(emoji)(emoji)
因於有病在身，導致作息、飲食整個大亂很長一段時間，也一直都在靠藥物治療。直到前2個月，我找了飲食教練管控我的飲食，雖然2個月才減4公斤，但飲食控制的讓我很排斥很痛苦(Cat Cry)(Cat Cry)
直到第三個月，我運用了原子習慣理論，結合在運動、飲食、作息。在運動上最有感，在書中有提到的理論，我拿了幾個來實踐。
就發現我短短幾天就一直突破紀錄(emoji)(emoji)(emoji)(emoji)
我一開始的目標是「減到55公斤」
但目標可能與成長不同步調
所以達成目標就會停下來
所以我目標轉為
「我想要成為擁有健康的身體以及傲人的身材的人」
從「目標」轉為「成為想要什麼樣的人」之後我就在思考更多健康的人會做什麼樣的事情
✔大量喝水
✔多運動
✔攝取營養均衡
✔熱量不攝取過多
✔不吃過多的垃圾食物
✔研究食物的料理方式等各種方式
提示>渴望>回應>獎賞
(|)提示
✔我把我在ig追的各種馬甲線女生照片放在我房間 提醒自己
想像我的身材
✔喊口令 就是讓無意識層面拉到有意識層面
前陣子的我 大概只能跑2公里 就要半小時
也會因此產生排斥感
所以我在當天 我會給與自己指令
「今天1月24號早上7點半我要去公園跑4公里。」
就是從無意識層面拉到有意識層面的講出來 讓自己聽到
昨天 我給自己指令是 在快不下去時 喊「這是第幾圈 xxx 你可以的 要相信自己」
因此我在跑步時 就一直喊這話🤪
就達成30分鐘跑完4公里
今天我又給自己指令是
✔不能停跑停跑，當快沒力就放慢速度跑
✔每經過一個人 就要喊出 這是第幾圈
結果 我竟然達成快2分鐘跑完4公里
還有一個阿公在我跑完後 跟我聊天
問我是不是跑10幾圈 然後一直說認真很棒
(two)渴望(進行各種儀式提醒自己進入狀況，也就是常態文化)
✔帶耳機播放音樂
(right)上洗手間
(right)拿水
(right)拉筋
(three)回應(好習慣放在阻力最小的路上)
✔睡前把4公升的水壺裝滿，就不用一直跑去裝水，省記喝多少
✔睡前運動服、運動鞋放書桌上
(醒來直接換)
(four)獎賞(立即獎賞與延遲獎賞)
立即：喝奶昔+沖澡
延遲：紀錄卡(用迴紋針放瓶子)>滿100個可以買一件自己喜歡的衣服(與自己系統不衝突)
紀錄方式為
✔有氧運動30分鐘>1點(以此類推)
✔無氧運動30分鐘>2點(以此類推)
✔連續5天加3點
在第三個月的1週 我就減2公斤，等於前2個月的一半重量。
重點是，我還吃的很開心、運動的很開心、作息越來越穩定、藥物減少更多。
