面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？
📘2020年閱讀分享的第八本書
【情緒責任】
在親密關係中，諸如家人、伴侶等，經常會發生情緒責任的問題。對待親密關係的對方，會「以愛為名」，認為我愛你，所以我表達真實的一切，或是，你愛我，所以你應該接納我真實的一切，包括我所有的情緒，於是將對其他人所不敢發作的任何負面情緒，發作在親密關係的對方身上。而面對「以愛為名」展露一切情緒的對方，我們容易覺得自己應該為對方的情緒負責，於是不斷自我批評與反省，過的戰戰兢兢、壓力極大，對自己的感受逐漸鈍化，最終，喪失對自己生活的掌控。
(thought bubble)啟發：在親密關係中，很容易讓人覺得既然有愛，那就應該包容對方的一切，不論是任何情緒或行為。但這就好像兩隻刺蝟互相取暖，展現自己最真實的一切，卻讓彼此傷痕累累。我曾經也如此覺得，對方對自己表達的任何情緒，都是自己的責任，因此，不斷調整自己的行為，評判自己的價值。然而，透過此書，瞭解到每個人的情緒及行為，是他自己的責任，我只需要為自己的情緒及行為負責就好。我在瞭解到這個想法的當下，覺得肩頭的壓力頓時放下，撥開對方在自己身上纏繞的情緒迷霧，清楚地看到了自己。
【建立情緒界線】
如何做到不去承擔別人的情緒責任？重在在於「建立自我界限」，方法為：停、看、應。
•停：離開現場或建立心理距離，以保護自己，不讓對方將他的情緒發洩在你身上。
•看：覺察自己的情緒後，「接納、不批判」自己的情緒。
•應：有意識的抉擇，面對對方的情緒決定如何回應時，請先問問自己：「我做這個決定，是因為我害怕？還是我想要？」。讓自己回歸本心，表達愛是基於真正的愛，如此，對自己的感受力會逐漸敏銳，漸漸取回生活的掌控權。
(thought bubble)啟發：只有照顧好自己，才有能力照顧好別人，當情緒界限模糊不清時，只有對方，沒有自我時，我們也將喪失自我，沒有能力照顧自己，更沒有能力照顧別人。因此，建立起情緒界限，重拾最真實的自我時，我們才有能力照顧自己，也才有辦法照顧親密關係的對方。
【後記】：之前，總是想當然爾的覺得，對方既然對自己表達情緒了，那當然就是自己的責任，但這本書讓我瞭解到了情緒責任以及建立情緒界限，跳脫關係黑洞，在內心的世界另外開啟了一扇窗。
