如何建立好習慣：
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足
如何戒除壞習慣？ 上述法則的反轉。
Φ關於法則1，行為的改變始於覺察，產生新習慣的兩個方法：
①我會於何時何地進行行為
“許多人認為自己缺乏激勵，其實他們只是缺發清晰”
②習慣堆疊
Φ法則2，渴望是深層動機的特定顯現，滑臉書=想獲得認可，建立關係；打電動=取得地位聲望…
試著用不到方式解決同樣的淺在動機，一旦習慣處理了某項動機，產生渴望而成循環。
Φ如何享受困難的習慣？
→成長型思維
Φ法則3，使用兩分鐘法則：坐而言不如起而行，減去完美主義心態，就像是克服靜摩擦力一般
Φ法則4，建立立即的滿足感，較有可能重複行為；追蹤習慣
