訂定目標後，如果總是三天捕魚兩天曬網，或是三分鍾熱度做個兩天就放棄，其實這不是你的問題
有可能是因為
1.我們試圖改變的東西不對
2.我們試圖改變習慣的方式不對
第一點，我們要改變的東西不是成果而是身分認同，改變必須由內而外才能事半功倍。
身份認同、信念-》習慣-〉成果
第二點針對改變習慣，其實有四個關鍵
所有習慣的養成都會經歷四個階段
提示（畫面、聲音、事件）
—》渴望（目標、夢想）
—〉回應（習慣、行為）
—》獎勵（實際成果）
針對以上四點進行調整、修改，養成習慣就能事半功倍，再經由習慣的累積、疊加，人生就會跟著改變。
以下是內容整理
人生就是一連串的選擇，而我們的選擇往往跟我們的習慣有關，習慣雖然是一點一滴地形成，無法立刻改變，但只要能慢慢累積微調一點點的習慣，累積起來的效果會更驚人。如同經營人生的智慧，慢慢走，更快到。
或許上個三天的健身房，或是吃個兩餐的垃圾食物，體重計上的指針不會有太明顯的移動，但累積幾個月一年，身材的改變就會非常明顯。
很多的選擇當下看起來似乎沒差，而導致好習慣難以持之以恆，一旦經過時間放大，累積跨越過了一個關鍵門檻，就會開始發生巨大的改變，決定你是怎麼樣的人。
外界常常只看到變化的一瞬間，而認為成功是由於那最戲劇性的事件，其實造就成功的，不是千載難逢的轉變，而是日常的習慣—逐步累積的變化。
每個習慣的種子都是一個微小的決定，一再重複後，習慣漸漸成形，再影響到我們的決定、未來。
運用在人際、壓力、知識、生產力及情緒都是如此，也因此強者恆強，弱者越來越弱，你可以選擇繼續走向錯的道路，更可以選擇改變、修正方向，走向成功。
訂定目標有助於確立方向，但系統才是進步的最佳解答，就如同成功者和失敗者的目標都是相同的（沒人天生就想著失敗），但作法的不同、執行方式的不同、系統的不同產出不同的成果。
同時目標的達成，只是一個階段、暫時改變你的生活，改變了習慣、改變了系統，才不會曇花一現，能永久持續下去。
當你以為達成目標才會快樂，以目標導向，過程中將持續消耗你的精力和毅力，也容易因為達成目標，激勵消失而恢復舊習，打回原樣，而且一旦失敗，那將更令人失望。
若你愛上了過程，而非產物，那將隨時能感到滿足，這樣的心態也更能將我們推向成功。
訂定目標後，如果總是三天捕魚兩天曬網，或是三分鍾熱度做個兩天就放棄了，其實這不是你的問題
有可能是因為
1.我們試圖改變的東西不對
2.我們試圖改變習慣的方式不對
我們要改變的東西不是成果而是身分認同，改變必須由內而外才能事半功倍。
身份認同、信念-》習慣-〉成果
當我們專注於成果，只是一時、短暫的改變，且容易採取比較極端的方式，結束後容易恢復原狀。但若把重點放在我希望成為什麼樣的人，那將永久持續下去，並影響所以的行為。
例如兩位戒菸者的回答
1.我正在戒菸-依據覺得自己是吸煙者，只是在嘗試、在忍耐。
2.我不抽菸-已經不認為自己有在抽菸，吸菸已是過去式，沒有忍耐或是否破戒的問題。
當你的身分認同與行為不符，就難以持久，甚至造成負向暗示，覺得自己不行，因為太忙、太累等許多其他理由而破例、放棄。
例如想賺錢卻更重享受，那就容易被吸引去消費，而不是賺錢。
想健康卻把舒適擺在成就前，便容易選擇放鬆而非訓練。
有了新目標、新計畫、更要改變自己成為那樣的人，才能從信念影響行為。
試著暗示自己相信自己是什麼樣的人，取得正回饋，以此為自豪，讓自己從「想成為這樣的人」變成覺得自己就是這樣的人。當你相信了你身分中的某個面向，你更會做出與此相符的行為。
我們的身分認同會影響行為、習慣，而習慣的累積又會造就我們對自己的身分認同，習慣就是身分認同的具體化。
身分認同的或許無法說變就變，但我們可以藉著行為的累積當證據，讓自己相信自己是這樣的人，建立習慣的過程，其實也是成為自己的過程。
要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
每次去健身-》你就是個運動的人
每寫一篇文章-》你就是個作家
每次激勵下屬-》你就是個領袖
每次讚賞朋友-》你就是個好夥伴
每做一件家事-》你就是一個好家人
信任自己，相信自己可以完成，隨著證據開始轉變，故事也開始不同。
我們需要做的只是
1.決定想成為什麼樣的人
2.透過生活中的小勝利來向自己證明
每一刻我們都能選擇要成為什麼樣的人，選擇去做，再藉由證據回饋強化我們的身分認同，更願意去做，最後習慣成為了本能，我們也就真的成為那樣的人。
而改變的方式其實有四個關鍵
習慣的四階段
提示（畫面、聲音、事件）
—》渴望（目標、夢想）
—〉回應（習慣、行為）
—》獎勵（實際成果）
1.提示
促使我們大腦開始行為，是我們所看到的畫面，聽到的聲音。
沒有提示，習慣不會開始。
2.渴望
習慣背後的動力，我們真正想要的東西，與提示連結促使我們行動。
沒有渴望，就沒有足夠的動機去行動
3.回應
確實執行的習慣，與我們的能力有關
超出自己能力太多，就無法執行。
4.獎賞
每個習慣的終極目標，提示讓我們察覺獎賞，渴望影響我們想要的獎賞。
獎賞有兩個目的：
1.滿足渴望。
2.讓我們知道我們做的是對的。
獎賞無法滿足慾望，就不會持續。
獎勵所展現出來的成果重新連結到新的提示，看到成果符合或超出預期，就能刺激我們持續去做，變成一個無盡的循環，成為習慣。
例如
老闆交待工作（提示）
覺得壓力大想放鬆（渴望）
抽菸或吃零食（回應）
壓力解除，之後都用相同方法（獎賞
所有行為都受到解決問題的慾望所驅使，有可能是你想得到什麼，或是想解除某些痛苦，漸漸成為習慣，藉由設計上面四個步驟，讓我們戒除壞習慣、成立好習慣。
如果想要破除壞習慣，我們只需要
1.讓提示隱而不見
2.讓習慣毫無吸引力
3.讓行動困難無比
4.讓後果令人不滿
如果想要建立好習慣（與上面相反）
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足
行為改變的過程始於覺察，而覺察其實無處不在，只在於我們是否有所行動。
例如我們可能常常會有些想法：
吃這麼油好像不健康。
車開這麼快好像有點危險。
東西放這邊會不會掉。
買了這個錢會不會不夠用？
好像有點不舒服要不要去看醫生？
這個沒做會不會被罵？
可以試著
1.列出每天的習慣清單：起床、關鬧鐘、看手機、刷牙.....
2.問問自己這些是好習慣還是壞習慣，好習慣（+）壞習慣（-）不好不壞（=）
習慣的好壞取決於你的目標，例如吃東西，對減肥是壞的，但對想增重可能是好的，並且要考慮長遠的益處「最終帶來的結果必須是正面的」，避免短暫的解決問題，卻帶來其他傷害（例如 抽煙減壓 有健康問題）。
3.針對上面的壞習慣，去了解自己為什麼想這樣做，承認這件事情的存在，將自己從無意識到有意識的層次，再進行修正。
開始新習慣的方法
1.讓提示顯而易見，可以用紙條、行事曆、或鬧鈴方式提醒自己。
2.將習慣和獎勵連結，增加吸引力
例如：
看書後能滑10分鐘手機
運動後能按摩放鬆
3.或是將新習慣插入舊習慣成新的大習慣
例如：
吃完早餐後（原本習慣）散步10分鐘，藉由搭配成為新的習慣。
4.加入有那種習慣的群體，群體的影響會讓我們想去模仿，而且也容易得到鼓勵。
「頻率」比「時間」更重要，次數越多，越容易養成習慣
因此初期不需要太複雜、太難，因為會使我們找藉口、不想去做，先以簡單、自己一定辦得到開始，先「持續」讓自己能「重複執行」。
最重要的是「讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行」。
讓壞習慣執行時變得「困難無比」
例如：
選擇回家會經過的健身房運動，甚至在家運動。
週末切好大量水果，讓之後能每天帶。
把水或水果放在「隨手可拿的位置」，取代飲料。
將遙控器藏起來
請別人幫忙設定手機可使用時間及密碼。
最初開始時可以先將習慣縮減成2分鐘的版本，簡單的一兩個步驟，來讓自己養成持續的習慣
例如
運動30分鐘-》先運動兩分鐘
看書-》先看一頁
整理房間-》先整理一個小區域
摺衣服-》先折一件
打坐-》先靜心一分鐘
寫日記-》先寫一句
習慣之後再慢慢的增加時間，秘訣在於「在覺得費力之前停止」，就能讓你持續下去，養成習慣。
同時有些行為也能用科技來幫助
確切的加入時間、地點、怎麼做取代簡單的口號能幫助你更有方向的執行
，口號喊完沒有計畫等於看心情做事，會有很多藉口讓你放棄，加入確切計畫能讓你更知道自己要做什麼、如何達成目標。
我會於「時間」，在「地點」進行「行為」。
例如：
我要減肥改成
我每周日要去公園跑步
並且可以試著將多個習慣連結在一起，讓小習慣堆疊成大習慣。
例如：
每天晚上吃完飯要立刻洗碗
—》洗好碗要立刻刷牙、洗澡
—》洗好澡後放一本書在床頭
—》看10-20分鐘的書
—》睡覺
藉由習慣的組合能變成一系列的好習慣，當新的習慣要加入時，也只要從中插入就能變成新的迴圈。
習慣也常常會受到環境影響，很多時候我們選擇某樣產品並不是因為那產品「是什麼」而是因為那產品「在哪裡」，不是因為想要，而是因為這些產品被呈現的方式。
因此，「所見」稍有不同，就可能造成「所為」的巨大變動。
因此可以試著讓
好習慣的提示顯而易見
壞習慣的提示難以看見
例如
將飲料藏起來，將水放在大家都能看到的地方。
將電動或電視遙控器藏起來，將書籍放在伸手可以那到的地方。
科技可能會讓人偷懶，但科技同樣可以幫我們養成習慣，例如自動轉帳幫助儲蓄，鬧鈴、行事曆提醒、手機設定停用時間，或是電子書方式讓我們能隨時閱讀，適當的運用能得到效率的提升。
最後提到獎勵的部份
帶來獎賞的行為會被重複
帶來懲罰的行為會被避免
一項習慣必須讓人覺得愉快才能持續下去，獎勵的重點在於能滿足自己，並不與當下的身分、行為相抵觸。
例如
如果是要控制飲食，獎賞就不要是吃東西，可以用旅行來代替。
如果是想存錢，獎賞就盡量不要是買奢侈品，可以用悠閒的散步或泡泡浴來代替，當這結果是讓你開心、愉快的，想要改變就會容易許多。
幫助追蹤、堅持習慣的小方法
1.視覺上的量測，每完成一次就放入彈珠或零錢，能讓自己感覺到進步。
2.利用行事曆或日曆，有完成的日子就打勾，可以讓自己比較不想中斷，累積紀錄。
一定會有特定狀況導致中斷的時候，這時候盡量提醒自己「不要錯過兩次」，那怕「再簡單、只有平常的1/10都好」，在這種時候還拿持續，將更難能可貴，或許不會改善整體狀況，卻可以「強化你的身分認同」
至於壞習慣的處罰可以找1-2位朋友一起擬定一個處罰規則，但自己沒達到時就立即處罰，立即的回饋，能讓我們快速的改變。
重點在於我們最後如何選擇，是否去行動。
習慣不會限制自由
少了良好財務習慣，你會為錢煩惱
少了好的學習習慣，你為課業煩惱
少了好的健康習慣，你會缺乏活力
當你總是為這些事煩惱，你才真正失去自由的時間。
壞的習慣才會限制我們，好的習慣會為我們創造更多自由，讓我們有更多時間去做自己想做的事。
基因決定的不是你的命運，而是你在那個領域會有機會。它不會消除努力的必要，但能讓你的方向更明確，告訴我們要努力去做「什麼」
因此配合性格打造習慣會更事半功倍
選擇適合自己的習慣，而不是最受歡迎的習慣
—習慣必須讓人享受、愉快。
如果你有很多時間，就去嘗試吧，直到找到適合自己的為止。
如果你的時間很急迫：
用80-90%的時間執行目前能找到最好的方法。
10-20%時間嘗試開發更好的方式。
開發時可以問自己幾個問題
1.什麼事情對別人來說是辛苦的，對我來說卻是開心的？
2.什麼事情能讓我忘記時間？
3.什麼事情做起來能讓我取得比別人更好的成果？
4.什麼事情對我來說是自然而然的？
當你無法靠「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。結合自己的各項技能，創造出屬於自己的賽場！
維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
太簡單讓人覺得無聊
太難則讓人失去動力
恰到好處（稍微超出自己難度）才能讓你全然沈浸其中並感到有趣。
過度的習慣變成機械化則可能讓我們忽略微小的失誤，因此即使再熟悉，都還是應該刻意的去練習、察覺、反省，才能讓自己精通。
而身分認同上更是能隨時向上更新
例如我是愛運動的人—》我是熱愛體能挑戰的人
讓自己向上邁進，逐步成長。
習慣無法用一兩次就看出成果，需要累積，持續疊加，人生的軌跡就會開始變好。
