這本書就是描述提升專注力的技巧，之前在網路上有閱覽意志力的
能量庫，闡述人的意志力有限，然而這本書籍也是如此，就如同跑
步所需要的體力，是有限的。所以要在有限的意志力發揮最大的價
值，才有辦法長時間提升專注力。
專注力提升跟意志力息息相關，人的意志力差不多30分鐘左右，意
志力的提升一種是冥想 另外一種是 長時間督促自己，像是抬頭挺
胸，另外一種就是降低意志力的耗損，養成習慣是很重要，以我自
己為例，我自己平日運動時間差不多在晚上8:00~9:00，因為養成習
慣，所以可以持之以恆運動，在假日會在下午4:00~5:00是我的運動
黃金時間，換言之只要過了這時段，要我運動可是難上加難，反之
自己可以因為在這時段而有運動的動機。選擇也不要太多，人在於
太多選擇上面也是很難做決定，這也是意志力耗損的地方。
自己在於重複做一件事情會感到厭煩，請在厭煩時候停止，這也是
讓你提升意志力的方式，15分鐘走動，讓自己腦內清醒，多喝水，
促發效果學習法，當你要念書時候，你可以想像你在學校環境，同
儕競爭，可以激發你念書的動力。或者是有個強大的長輩，成為你
的目標。
提升專注力還要注意以下內容：
環境：東西要越少越好。姿勢：抬頭挺勳，但是不要太挺。靜坐、
飲食、運動等等都會改善。
當你情緒不安時候，寫下去可以改善焦慮。
以上。
