本書透過大學生訓練短期記憶力的例子，證明只要有目標的練習，就可以突破現有的極限。任何領域都是在長時間的練習後，大腦和身體兩者相輔相乘出能力。
目標練習法有以下幾點明確的特質:
1. 定義明確的具體目標: 像是彈琴這次都不能彈錯等等，將目標具體化，為什麼每次都在某某地方彈錯?是不是我那裏的技巧有問題?針對各個點逐個改善。
2. 練習必須專注: 不專注當然很難突破，不然之前的練習早就有進展了。
3. 必須有意見回饋: 清楚得知結果是好或不好，才有辦法知道自己的情況，對此修正。
4. 要求跨出舒適圈: 要逼迫自己不要練已經會的東西，要不斷向上突破。
遇到瓶頸時，要轉換不同的方式進行練習，找出自己的策略迎擊。
每個人適合的方法不同，可能前人的技巧並不一定適合自己。結合前面幾個要素，就是每一次練習都要重視，不是做了就好。後面提到大腦會隨著身體的訓練而成長，變的更貼近能力，可以想像成大腿鍛鍊過後會長出肌肉，大腦和身體一樣擁有適應力，都是慢慢挑戰極限後改變，要跨出舒適圈，但是不能跨得太遙遠，這樣改變的情況會最好。
刻意練習我認為最難的是持續，畢竟做事情辛苦半途而廢太常見了，雖然能用動機來勉勵自己，卻也往往不長久，下一本可能看和意志力相關的書來看看怎麼維持練習吧。
