書中提出建立微小到不可思議的習慣，減少大腦的抗拒和意志力的消耗，讓身體更容易去採取行動。
像作者當初就給自己訂下一天一個伏地挺身的健身計劃，由於很簡單，所以沒時間時也能輕易完成。先減少"開始做"的難度，重要的是堅持而不是一次挑戰很難然後就放棄。重點是讓自己大腦相信做一下下就好，有空就多做，沒空就完成最低要求，不貪多。
其實一直想養成寫日記的習慣，但每次都堅持不了多久。後來發現了一種問答式的日誌方式，設定幾個問題，每天簡單用一兩句回答這幾題就好。例如今天想感謝誰、學到了什麼、吃了什麼等等。因為每天回答3~6題，是個微小又輕鬆的習慣，睡著去填一填很快就能完成，不太會有壓力，有特別想寫的也可以多寫一些。後來又試著每天拍一張照片加入日記中，持續下來一個月後好像就慢慢養成了習慣。另外用微習慣的方式也養成了一天一個深蹲的習慣，加上《原子習慣》的身份認同，開始相信自己朝著更好的方向前進。
