這本書出現在這個群組很多次，看了之後真的收穫不少。以下是讀後心得，經過個人詮釋，不是摘錄。
1.習慣迴路：提示(促使大腦開啟行為的hint)→渴望(對某個目標的渴望)→回應(因為渴望所出現的行為)、獎賞(渴望得到滿足)，好習慣／壞習慣都走這個迴路。
2.開始一個新習慣，最好的方式是建立一個明確的計畫，詳細的計劃比較容易執行。然後找一個已經成形的每日習慣，把新習慣和舊習慣連結在一起，稱為習慣堆疊，如果一個新習慣剛開始啟動的靜摩擦力比較大，想辦法找一個自己很喜歡的事(誘惑)，將它和新習慣綁在一起，例如：每天走到目標步數才能追劇。跟你想要成為的人多互動，向他學習，每一次的互動都會正增強你改變的動機。
3.改變壞習慣：盡可能減少自己與壞習慣接觸的機會，因為一旦注意到就會想要，與其花很多意志力控制自己，不如直接不要看到、聽到、碰到。讓好習慣的提示顯而易見，壞習慣的提示隱而不顯。找出壞習慣出現背後的成因(壓力大、無聊、對未來的不確定性...)，有時候壞習慣的出現只是為了追尋一種感覺，找出原因，小小的轉念，把注意力放在另一件自己喜歡但無害的事物。
3.精通習慣由重複開始，而非完美。習慣的養成取決於頻率，而非時間，一次又一次的重複，大腦相關的神經連結就會越來越粗，執行這個習慣也變得越來越簡單。
4.把想建立的習慣切成一小塊一小塊，讓習慣簡單到就算沒意願也會執行，最簡單的方法就是改變環境設計，凸顯好習慣的提示，讓好習慣做起來很順手，每次改變都只要用最小的努力。每個習慣都先建立沒有心理壓力的入門習慣（兩分鐘法則），淺嚐即止，在覺得費力前就停止，下次比較願意再開始。
