學心理學有什麼好處？
可以幫助你瞭解自己，瞭解自己後，便有更客觀的角度、第三者的想法，去看待自己所發生的一切經歷與情緒，讓我們在低落難過時，提供一些方法，更快站起來。
也許你這輩子不可能好了，但即使這樣，你也可以在剩下的這段時間裡，練習對自己好。
有時不想活著，並不是因為痛苦而嚮往死去，而是找不到理由能夠說服自己「繼續活著」罷了。
有時我們會想：「我死了，對全世界都好」
憂鬱的人，也想開心，也想笑，但他們早已失去了情緒調節的能力，早已忘了—怎麼笑
叫憂鬱的人開心，反而會讓他們更難受
有時我們需要社會支持來協助我們渡過難關。
社會支持包含
1.情感支持（愛與關懷）
2.實質支持（物品、金錢、努力、時間）
3.工具性支持（建議及相關知識幫助）
4.評價性支持（對我們的肯定）
以此建立一個社交網絡，當遇到困難時，能從中得到幫助。
寫日記是一種自我療癒方式，只要注意別鑽牛角尖，跟自己對話，紀錄心情感受，也紀錄些美好的事物，提醒自己，「我還是有幸福的時候！」
當經驗與自認為的自我概念有落差時，就會產生焦慮感，這時會有兩個常見的防禦機制：
1.扭曲認知
2.否認事實
正視自己的感覺，悲傷就是悲傷，痛苦就是痛苦，這不需跟別人比較。你感覺到的，就是真的。
肯定自我的感受，同時暸解到他人的侷限性：他不能理解不是因為我不好，而是他的問題—他沒有能力了解我。
淪為受害者並不是自己做錯了什麼，被霸凌只是因為施暴者「看上你」，想欺負你而已。
面對霸凌，不要沈默，主動尋找適合對象求助。
你沒有必要原諒對方，你有討厭他的權力，但請別傷害他，因為這會讓你也成為那個「加害者」
符合霸凌的三個條件
1.有傷害他人的意圖
2.重複發生（不止一次）
3.雙方權力不對等
即使身體沒受傷，排擠、謠言等傷害也會造成陰影。
有時別人可能因為一些緣故，沒注意到你的委屈，但絕對不要放棄求救。
如果當時我也能做這些事，現在會不會不只這樣，能成為優秀的人。
要是那時候，我有能力保護好自己，就好了。
就算我不夠樂觀開朗，不夠優秀，還是會有人願意接納有殘缺的我。
被討厭了，勇氣幫不了我。
不論你做的多好，都會有人討厭你。
不要因為害怕受傷而放棄改變或者害怕挑戰權威，重要的是，要學會在心靈受傷之後自我修復。
不論經過多少藥物或諮商的協助，我們都需要學會「自己幫助自己」的能力。
過少的壓力會讓自己無法成長。
過多的壓力則會消耗自己的精力而無法專注造成效率變差。
適當的壓力才能得到最好的績效。
體驗生活、了解自己，當壓力過大時，試著找出自己的壓力源，並進行評分，將重要程度較低的項目先捨去，幫自己減壓，照顧好自己，才能做出更好的成果。
有人陪，不代表不寂寞；有了朋友，也不見得能擺脫寂寞，寂寞是因為感受不到與他人的連結。
真正的正常人是不存在的，最重要的並不是成為看起來「不奇怪」的人，而是了解自己的特色，發揮天賦與適應缺陷，好好與自己相處。
一起走向盡頭微光
也許再也好不了，那又怎麼樣？
你會找到和父母和解的契機，
你會找到相信自己的勇氣。
建立連結、維繫友誼的七大原則
1.開放的心胸，我們無法一眼就完全了解一個人，預設立場會讓你失去一個交到好友的機會。
2.尊重、同理、不強求，每個人有每個人的觀點，不適合也能當個不交惡的點頭之交，硬要在一起，反而讓彼此痛苦。
3.合適的交流頻率，找出彼此都舒服的距離，溝通、調整出彼此都能接受的相處模式。
4.向他人開放內心，表面的互動只能建立表面的關係，適度的自我揭露，表達自己的內心，建立更深厚的人際關係。
5.將朋友分門別類，了解彼此的興趣和習慣，適當的活動找適當的朋友一起參與，避免勉強造成摩擦。
6.互相幫忙，彼此互助互惠，能加強雙方連結，同時也能讓彼此更願意提供協助。
7.定期聯繫，不是有事才找，閒聊、或分享一些資訊就能讓維繫彼此的情感。
憂鬱症
心理症狀：情緒低落（連續兩週）、對愛好失去興趣、有自殺念頭、容易喪失信心、自責、有罪惡感、反覆悲觀的思考。
生理症狀：容易疲倦、反應遲鈍、嗜睡、健忘、失眠、眼睛疲勞、缺乏食慾、腹脹、出汗、肩頸痠痛、頭痛、頭暈、性欲降低。
冒牌者現象：覺得自己不夠好，即使有足夠證據證明自己的實力，仍舊覺得自己不配成功，只是運氣好，是「冒牌的成功者」
可以試試以下方法幫助自我肯定
1.試著認同自己的事業與價值，一切不只是運氣而已，而是自己的一切累積的成果。
2.專注在自己做得不錯的事情，列出自己擅長的事，當自我懷疑時，就拿出來複習一下。
3.了解沒人是完美的，就算做錯也不能否認之前的成就。
4.失敗不代表完蛋，再厲害的球隊也有輸球的時候。
5.和信任的人聊聊，問問他對你的看法。
6.即使害怕，即使自我懷疑，還是可以向前試試，或許會和自己想得不同。
7.尋求專業協助，如果開始產生焦慮、憂鬱感強烈，無法調適，請找專業心理師協助。
