這本書主要分成幾個部分，一是理解拖延，到底是怎樣的情況會導致拖延，二是怎樣緩解拖延，如何從拖延迴圈中跳脫出來。讀起來拖延和感冒很像，有很多不同的原因造成，不是因為懶惰、缺乏紀律、我就爛，而是某種心理、生理、過去所發生的事情所形成的問題。
例如不想面對自己的失敗的人，很有可能是完美主義，將標準拉得太高，導致自己因為做不到而延後應該要做到的事情。作者給了一個恐懼失敗的人腦海中公式是 自我價值觀=能力=表現，因為拖延可以說服我的表現不一定是因為我的能力，就算會造成別人和自己的困擾，也好過直面自己是個「不怎樣的人」。
儘管自己知道自己也只是普通人，卻會用高標準來檢視所做的每一件事情(對別人都不至於這樣)，做錯一件事情不代表自己是個無用的人，這些道理明明都知道，實際上處理事情的時候卻總是會想著完美的計畫。要反覆地問自己假設這件事情做的沒這麼好，到底會怎樣?會發現只是自己想像出來的煩惱而已。
