「你現在感覺怎麼樣？」情緒襲來的時候，我習慣先蓋牌，告訴自己不要想、不要碰觸就沒事，等有空再處理。直到一再被累積的情緒反噬之後，我終於覺得需要好好理解自己的心是怎麼了。
本書作者提出五個解鎖情緒的步驟：RULER。
R：辨別（recognizing）最原始的情緒感受，問問自己「現在感覺如何？」
U：理解（understand）情緒生成的主題為何。不要批評情緒，要運用一連串「為什麼」去挖掘出激發情緒的原因。
L：標記（labeling）情緒。多數人都陷入詞彙貧乏的困境，例如用生氣來表達感受，但生氣用更具體表達，則可能是煩惱、擔心、嫉妒、沮喪⋯當我們能更精準描述情緒時，就越能理解情緒，同時向外界表達情緒。
E：誠實表達（expressing）感受。
R：調節（regulating）情緒。
雖然目前書的進度才看到第三步驟，但一邊看書一邊練習前兩個步驟，原本像迷霧般莫名出現的情緒，如今背後原因好像有比較清晰。
