【摘要】
1.本書骨幹：習慣的四階段模型-提示、渴望、回應、獎賞。
2.只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果
3.建立好習慣：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足
4.破除壞習慣：讓提示隱而不現、讓習慣毫無吸引力、讓行動困難無比、讓後果令人不滿
5.造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
6.別管目標，專注於建立可以達成目標的系統
7.行為改變三層次：結果、過程、身份認同(ex.不是跑一趟馬拉松，而是成為愛跑步的人)
8.覺察的開始：習慣計分卡 - 列出所有自己的行為習慣，分辨哪些是好習慣哪些是壞習慣
9.設定具體行動計畫：要在什麼時間在哪裡做什麼
10.習慣堆疊：作完(目前已有的習慣)後，我會執行(新的習慣)(ex.到家脫下鞋子後，我會伏地挺身20下)
11.養成習慣最重要的是環境，要讓環境對想養成的習慣友善(ex.要多吃維他命，就要把它擺在顯眼處，讓吃它不麻煩)
12.一個空間一個用途：讓自己進入那個空間後，就已準備好作相關事情(ex.假如睡不好，在房間內就只睡覺，睡不著想滑手機就到客廳滑)
13.有高度自制力的人不是真的自制力多好，是讓自己不處在充滿誘惑的環境裡
14.將喜歡做的事跟好的習慣綑綁，在執行困難的習慣前後做一件自己享受的事(ex.做完十下波比跳後才能滑臉書)
15.人通常會模仿三種群體的習慣(1)親近的人(2)多數的人(3)有力的人
16.屬於某一族群的感覺更能支持動機(ex.參加讀書會、參加慢跑俱樂部)
17.習慣的養成取決於頻率(次數)，而非時間
18.讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要
19.兩分鐘法則：每個好習慣開始前都可以縮短成只要花兩分鐘的版本(ex.跑10公里->穿上跑鞋)
20.讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣(ex.報名健身房不去會浪費錢)->這個很多人都在浪費吧
21.帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
22.習慣追蹤：顯而易見、有吸引力且令人滿足，但可能造成多餘負擔。
23.訂定習慣契約：讓自己在沒有進行好習慣時立即受到懲罰
24.配合自己的性格，在適合自己的領域選擇適合自己的好習慣
25.金髮女孩原則：維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行難度恰到好處的任務
26.成功最大的威脅不是失敗，而是無聊
27.進階概念：身份認同轉化(ex.我是傑出的軍人 -> 退伍後：我是自律、可靠且擅長團隊合作者)
【心得】
原子習慣這本書超級有名，我想也不用多說什麼了。我覺得書中的概念都是好的，但實際上要實行終究還是會遇到自己心魔的問題：擺爛通常比努力舒服，不管你怎麼改變你的環境跟約定契約，騎車去10分鐘路程外的全聯買一桶冰淇淋吃還是比在家旁邊的健身房運動來得爽...看看Youtube廢片還是比看書不用動腦...所以只能看自己想要達成那項目標或成為那種人的執念有多強烈，能否持之以恆的去完成。書中的一些模型、概念只能當作一種達成正向思考努力的方向，讓自己可以多一些小撇步養成好習慣。
