在人類競爭壓力日益增加的環境下，我們不僅與他人競爭、也要與機器競爭，學生服用藥物、選手注射禁藥、上班族一邊吃午餐一邊在工作…都只為了贏過其他人。
而世上有沒有健康又持久的顛峰表現存在呢?
長盛不衰的秘訣就是：壓力+休息= 成長
無論你追求的是哪方面的成長，這個公式都成立。
在運動科學領域中，這種壓力搭配休息的循環常被稱為週期化(periodization)。
找到讓自已勉強可完成的挑戰，培養成長心態或挑戰心態迎接挑戰和壓力，並在完成挑戰後不吝於休息。(書中推薦的其中一個方法就是冥想)
好好休息，讓潛意識神遊。
而要提高表現可為重要活動設計一套暖身習慣，引導身心進入專注的狀態。
設計每一天，凡事追求極簡，將不重要的決策加以自動化(例如：吃什麼、穿什麼、何時完成日常活動…等等)，才能將心力專注在重要的任務上。
最後，善用使用的力量。超脫自我才能做到自我實現。
