親愛的，你給自己設立高標準，認為這些事情『必須做』。而這樣的認知，讓你綁手綁腳，無法活出真正的自我，情緒也受到影響。碰到這種情形，你可以這樣想，覺得『必須做』的事，就『不要做』。例如你必須早起，你必須整理房間，你必須出門運動，透過言語上的罷工，引導出你真正『想做』的事。
如果覺得現在在浪費時間，就問自己2個問題。你真正想做這件事情嗎？你真正想做的事情是什麼？
如果碰到一些情境，你感受到怪或者不舒服，可以這麼問自己。你真正的感覺是什麼？這是誰給你的暗示？
透過簡單的提問工具，讓自己回復心平氣和的狀態，日本作家寫這類主題，通常都淺顯易懂，適合直接拿來生活中套用，缺點是較無組織和核心，比較瑣碎日常，容易船過水無痕。
