這本書受到很多人喜愛不是沒有原因的，只能對作者說佩服，對於人類的習慣養成研究 真的是相當的透徹，書中許多觀念我自己都覺得很有共鳴，比如改變三層次中的核心，你想成為什麼樣的人這點便讓人了解為什麼達到目標後就停止了改變的行為。
拿書中的觀念檢視自己，發現自己其實對美食很喜好，看到很多介紹會不由自主的想去嘗鮮了解，youtuber的推薦頻道，80%也是跟吃吃喝喝有關，可以看出娛樂都在
暗示自己吃東西，這也不難理解為什麼體重一直降不下來了，我實際實踐看看書中的方式。
1.讓壞習慣變得困難
首先先把自己常追蹤的美食youtuber取消，同時把推薦偏好改掉，改成健身的youtuber。
再把家中的所有零食送給親朋好友。再去了解自己喜愛的食物組成成分到底有多不健康。
可以用什麼樣的飲食取代，了解家中附近的餐館有哪一些會增強自己的壞習慣。
2.讓習慣養成變得容易。
房間內絕不放任何暗示自己的零食，就算有，也拿不透明的收納盒收起，避免一回家
就被暗示。在房間裡放兩個透明水壺，暗示自己多喝水，隨手拿起就可以喝。
為了暗示自己運動，原本想要報名家中附近的健身房，但仔細想了想，這個連結太困難，
下班還要用意志力去健身房，中間花掉的時間也是一個阻力。
想了想直接在網路上買一組啞鈴跟摺疊重訓椅放在房間，就是一個最強而有力的暗示，
一開始還找了信賴的教練來家中授課跟建立正確的知識，打好自己的基礎。
3.持之以恆，不錯過第二次。
拿月曆安排自己的訓練課程跟休息時間，追蹤自己的進度，確保自己執行率在95%以上。
每天固定時間量體重，追蹤自己的目標
從5月中開始到至今，目前已經減掉19公斤左右的體重，開始體會到良好的習慣跟身體
健康帶來的好處，雖然偶爾還是會享受一下美食，但平日有持之以恆的維持習慣，
並且確保自己在執行層面沒有重大的問題，所以體重還是穩定的持續下降，朝自己想要的目標前進。
原子習慣這本書很清楚的說明的習慣的養成以及建立，並且提共一套方式讓自己建立
好習慣，重點是一點一點的堆疊，也不會太引起自己的反感或抗拒， 對於想要改變自己，又沒有頭緒的人，還蠻推薦透過書中的方式執行的。
