經歷了一次登山因為虛脫而提早撤退後，了解平平都是運動，登山和跑步需要的身體條件可能有滿大的不同，所以去找了這本書來看。大概能抓到幾個登山不虛脫的重點：1. 避免體溫持續上升 2. 量測自身最大攝氧量，並尋找適合對應背負重量的步伐頻率，用這個速度加上海拔爬升、溫度和路程長度來預估自己所花費的時間。 3. 依據自身的速度前進，不過度追趕他人 4. 補充足夠的水份、澱粉及糖。
裡面還提到日常訓練可以依循的原則，基本上是一本知識量滿足夠的書籍，也了解到登山真的是一門需要做很多準備的運動，無論自身的體能、器材裝備、對於山的相關氣候溫度、路程海拔、撤退計畫等都需要在事前有足夠的準備，才能有餘韻的享受山上的風景，而不是累個半死或者走到虛脫。
然而這本書還是有它篇幅比較提不到的地方，或者我覺得還可以再釐清的地方。
1. 先說書寫的方式，因為作者本人是做基礎生理研究者，所以裡面有滿多對於離子通道反應、生理狀況的計算或原理，這部分若讀者看到生理就想睡覺，或者較少閱讀這種有點類似專業期刊的文章，可能會比較吃力一點點。
2. 裡面提到『補充ＯＯＯＯ或者訓練ＯＯＯＯ可以提升血液流量』，這個部分我也是比較有點疑惑，小女子有一些醫學的背景，人體的血液流量除非你開刀或有傷口失血，否則基本上是固定的，必較有可能是這些訓練可以增加『血液中氧氣的攜帶量』這樣可能是比較符合現況。這個增加血流量的說法可能還需要進一步的驗證，抑或是在翻譯的時候用詞上有一點誤解也是有可能。
3. 因為這本書作者是日本人，所討論的溫度和濕度都是以日本的環境為主，所以裡面的說到25度就是屬於高溫，濕度也僅提到60%狀態下人體的反應。但台灣的真實情況，除了兩三千以上的高山，有許多中級山可是動不動就30度以上（我端午去走的清水大山居然到35度），濕度80-100%也是常見的，然而在這樣嚴峻的環境下，喝超多水也幾乎很容易疲乏或甚至中暑或熱衰竭，這部分倒是沒有提到可能可以採取的作法或者訓練，是比較可惜的部分。
