【本書適合】
會有情緒的人，或是會心情不好的人，簡單來說，就是每一個人！
【本書主旨】
作者樺澤紫苑被號稱日本最懂網路的精神科醫生，他利用網路媒體傳達精神醫學、心理學和腦科學方面的知識和資訊。本書就是他針對人為什麼會有情緒，怎麼看待情緒和轉化情緒的分析說明。作者列出許多方法與例證來說明這些理論和建議行動方案，非常實用且具有說服力。
【我的個人心得】
這個書的主標題<一口氣突破情緒困境>看起來很普通，但在圖書館看到這書時，我注意到它的副標題有大腦練習四個字，然後我看了一下作者簡介，發現他書寫的領域正好就是我有興趣學習和閱讀的主要領域之一，況且他又號稱最懂網路的精神科醫師，讓我更想看看這本書的內容
看完以後，我覺得我之後應該會去買一本回家放書櫃上收藏(認真)，每當遇到情緒困境時就可以拿出來按表操課一下！
剛剛有提到大腦這部份領域是我有興趣了解的，所以在邊看此書的同時，我同時腦裡也快速閃過許多也有提到相同道理的書
如作者講到<痛苦或快樂可以自己決定>，我想到【被討厭的勇氣】、【擁抱B選項】、【魅力學】、【幸運的科學】、【滿足】等書
看到作者說<痛苦會讓視野變狹隘>，我想到了【匱乏經濟學】講的隧道視野
看到作者說<用自動自發取代不情不願>，想到【深度職場力】
因為我有這些先備知識，所以我看這本書時特別快速且心情愉悅，因為我從精神科醫師的說明裡確認了之前看過的理論都有科學根據
這是一本有理論、範例、解決行動方案的情緒處理工具書，我非常推薦它
簡單統整與隨性摘要：
(1) 情緒是可以靠自我察覺和轉念扭轉的。
(2) 人生是痛苦和快樂交雜，有痛苦才有快樂，若是都沒有情緒就會很平淡。
(3) 運用轉移注意力，將專注放在正面事物上，就會扭轉壞情緒，得到正面的情緒。
(4) 接受不完美，或者接受事情不能改變也可以消除負面情緒。
(5) 人的天性是群居動物，所以為他人貢獻或努力，提升自我存在意義，也可以增加動力、意志力和企圖心
(6) 改善職場人際關係的方法是接受對方的狀態，不要用第一印象評判一個人，並且根深蒂固影響自己的判斷，最後試著找到對方的優點，或是沒那麼討厭的地方，就可以改造自己對他的觀點
(7) 緩解痛苦的方法就是請教他人、表達出來、有支持自己的親友、適度發洩壞情緒
(8) 充足的睡眠、適當的有氧運動、深度休息和不要喝酒可以幫助自己減少痛苦這個感覺
(9) 人的感情或情緒都是由物質所構成，也就是說，人們以往認知的心的變化，實際上只是腦內物質、荷爾蒙的變化而已
(10) 僅管做加壓訓練時的痛苦可以用地獄來形容，但因為做完加壓訓練的心情實在太舒暢了，尤其是沖澡後感到前所未有的充實與滿足
(11) 只要想著快樂的事，心情就會跟著快樂起來，反之，只要想到痛苦的事，心情就會變低落。
(12) 即使是同一份工作，光是心裡覺得這是被迫而做，還是自己主動想做，就足以影響大腦分泌的物質，前者分泌壓力荷爾蒙，後者分泌幸福的物質
(13) 7個方法把痛苦變快樂：想著快樂的事、描述事物的積極面、用自動自發取代不情不願、客觀面對眼前的狀況、學習如何解決因應、別執著於消除原因、專注於當下
(14) 3個技巧化痛苦為動力：設定期限、犒賞自己、為他人而努力
