之前沒特別想看這本書，但剛好有機會翻到，就乾脆看完了；跟我想像中不一樣的是，書裡提到很多實際做法，例如如何降低阻力、兩分鐘法則、創造一個動機儀式⋯⋯等等，以及戒除壞習慣的方法。
大致整理建立好習慣的方法：
1.讓提示顯而易見（例如填寫習慣計分卡，寫下目前的習慣，覺察他們；將完整的計畫通過句子說出來；將新習慣組合在舊習慣之中；重新設計環境，讓好習慣的提示顯而易見）
2.讓習慣有吸引力（將想要的行為與需要的行為作配對；創造動機儀式；模仿或加入特定社群）
3.讓行動輕而易舉（降低阻力；打造適合的環境；將每個選擇最佳化；兩分鐘法則，將習慣縮減到兩分鐘內完成；讓習慣自動化）
4.讓獎賞令人滿足（給自己立即性的獎賞；追蹤連續紀錄；不要錯過兩次；想辦法讓益處被看見）
看起來十分雜亂（我自己也覺得書裡分類完還是有點雜），但也很適合讀者一一按照順序嘗試。
至於戒除壞習慣，書裡提到可以藉由『讓後果令人不滿』，找一個問責夥伴或是訂定一個習慣契約，讓你沒做到的時候增加罪惡感：這個方式聽起來很有效，但現實中也常常聽到失敗的例子（畢竟需要用到這兩個方式的時候，惡習早已根深蒂固，才會訴諸旁人來幫助自己戒除）。
建構心態和承諾機制就比較實用，在以前我就已經嘗試過這兩個，例如建構心態：仔細想清楚並認知到壞習慣的後果後，就比較容易戒除壞習慣。我之前是認知到「晚睡對自己沒有益處，也沒有在熬夜的過程中獲得任何好處」，之後就養成了早睡的習慣；在發現自己生病、內分泌有遺傳問題後，也認知到「只有運動和控制飲食能夠救我自己，吃藥也不是長久的對策，而且運動能帶來的好處比吃藥多太多了」，自從有這個認知後，迅速養成運動習慣，也沒有中斷過（雖然病情就熬過很長的陣痛期才稍微看到一點效果⋯⋯）。
在看過《數位大掃除》後，我一直試著要戒除手機和社群軟體，但只摸到一點邊：例如帶一本書在身上，無聊的時候就有很大的機會會先拿起書而非手機（但是在滿載的火車或捷運上就很難了）；戴上手錶，想看時間的時候就不會拿起手機，也能有效減少許多看手機的時間。但是晚上只要不小心打開電腦，或是手上沒有帶書出門，馬上又會掉進社群軟體的陷阱裡面，吃掉寶貴的時間。
所以我下一步打算參照《原子習慣》的好習慣法則，訂定一些規則：我要明確說出自己要用多長時間的電腦、要做什麼事情，想好才能開電腦或手機，確保自己是在理性的狀況下使用科技，而非打開才梭巡能做的事情。最大的困難點是現在很難找到比手機/電腦更容易打發時間又有樂趣的事情，需要多花一點時間開發。
