這本書在第一章先說明了所謂的情緒，經過科學證明之後，其實都只是腦內分泌物質的作用，如去甲腎上腺素的分泌會造成痛苦的情緒，而腦內啡的分泌則會帶來快樂的情緒。在瞭解這一點之後，作者在後面的篇章中給了許多的具體建議，教導讀者要如何讓「痛苦」變成「快樂」。
後面的篇章中，作者提出了把痛苦變快樂的七個方法、把痛苦化為動力的三個技巧、處理好人際關係的幾種方法。另外，作者也說明了，並不是所有的痛苦都有辦法改變，因此，作者也提出緩解這類痛苦情緒的練習，最後建議讀者去培養四個生活習慣，來改善且避免自己容易陷入痛苦的情緒之中。四個生活習慣中甚至列入了適當飲酒，而且告訴讀者如何帶來快樂的飲酒方式，覺得甚是有趣（重點在於絕對不要一個人喝悶酒，也不要藉酒澆愁）。
像這類實際教導讀者如何脫離當前困境，可以當作習作冊來反覆參照、實作的心理學類書籍是我第一次閱讀，裡面有許多的觀念都是首次接觸，覺得十分受用。對於很容易陷入情緒困境的我而言，很適合自己買一本隨時翻閱。
以下分享一些讓我覺得很有感觸的句子（非原文）：
1. 痛苦會讓視野變狹窄。只要能看見事務的整體面向，就能看見痛苦以外的積極面。
2. 快樂會隨痛苦而來，痛苦越巨大，之後感受到的快樂也就越強烈。
3. 一個人有沒有壓力是在於是不適滿腦子都想著痛苦。自己能不能控制足以決定是否造成壓力。光是去想會步會發生痛苦的事，就會產生壓力反應。
4. 說出來，就算無法解決，還是會比較輕鬆。寫下來、SNS發布訊息本身就具療育效果。
5. 第三社交圈很重要。孤獨是增加痛苦的因子。
6. 大腦只能判定喜歡或討厭。你討厭的人或許是跟你很像的人。
