＊習慣是「自我改善這件事情的複利」，複利過程總是遲來，要有耐性
這個認知在速食化、每件事情都要馬上看到成果的世界來說是很難堅持的，最難的點在於沒有人能夠知道所堅持的原子習慣是否方向正確？
＊決定失敗或成功的，不是目標而是系統。別管目標設定，專注於系統
這個觀點滿有趣的，根據書中的舉例也滿有道理。不過目標還是有其必要性，畢竟沒有目標的話感覺會不知道為何而重複練習。
＊改變習慣最有效的方法：身分認同
不知道為什麼總覺得這有點催眠自己的感覺了，但如果這樣可以扭轉自己對於惡習的看法去撇除掉它，也像是一個不錯的做法。
＊所有習慣可分為：提示、渴望、回應、獎賞
任何人看了都覺得理所當然，但是被作者這樣拆分出來有如醍醐灌頂。這讓我想到以前為了準備大考有把PTT APP刪除，雖然這樣還是可以藉由網頁版去觀看，但是就是會比較慢、比較麻煩一點點，但那一點點足以換取多一些專注力了。
＊「指差確認」透過開口說出自己的行為，把無意識的習慣拉到有意識的層面
以台灣日常生活來說，比較相似的做法應該就是出門前喊一下手機鑰匙錢包，離開前喊一聲門鎖了。真的滿有用的。不過台鐵的指差是不是跟日本的還是有點差距？雖然查wiki說一樣。
＊最常見的兩種提示是時間跟地點。執行意象的公式：我會於「時間」在「地點」進行「行為」。
日常來說，最常見的就是休息空檔潛意識就會去點根菸的行為；抑或者看到抽菸區就會想掏出打火機的動作。至於那個公式我還沒有試作過，我個人是使用行事曆的提醒功能，但效果不佳，或許改天喊給自己聽一次可能可行。
＊習慣堆疊的公式是：做完「目前的習慣」之後，我會執行「新的習慣」。創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事情
這部分一直會聯想到《週一清晨的領導課》所提到的延遲獎賞的概念，但確實沒想過反過來妥不妥當？總覺得有異曲同工之妙。
＊讓環境裡可以觸發好習慣的提示顯而易見
反而反之。不過有趣的事情是我一直想到當床上被我堆滿東西，我就真的是想睡覺的時候才會甘願去清空才躺下，我想這應該也算……吧？
＊要剷除一項壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸的會激發此惡習的提示。自制力是一種短期策略，不適用長期
例如戒菸起頭就把打火機直接丟了，這樣想抽的時候只能別人在場才能抽
＊讓我們採取行動，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。
這也是為什麼大多數的人都希望被點滿讚或愛心，也總是這些回饋不如預期而放棄了。
＊族群的常態行為往往會壓過個人想要的行為，寧願跟大家一起錯，也不要自己對
這已經完全深入我們的生活了，不論是餐廳、娛樂，甚至是政治，網路上都有著龐大的工讀生、業配軍團不斷地建構出一個他們想要的常態行為，一旦這個文化成形，便有其他被影響的人會繼續宣廣下去。
＊強調避免某個壞習慣的益處，會使它顯得沒有吸引力
這讓我想到《自私的基因》所提到的，沒有人想承認自己的錯誤，以及聆聽那些真的是好處的大道理。
＊最有效的學習形式是實行，而非計畫；重點放在行動，而非啟動；執行一項習慣的時間長短，不如次數多寡。
但還是有計畫，不然就太莽撞了。行動的概念聯想到TED的《Keep your goals to yourself》，我覺得概念有某種程度的重疊，畢竟啟動就有種「喔我已經有做了」的盲點。
＊人類行為遵循最小努力原則，我們自然會被花費最少力氣的選項吸引
能坐就不站；能躺就不坐，人之常情，感謝於此充份合理化。
＊兩分鐘法則。愈是把一個過程開頭儀式感，愈有可能進入成就大事的高度專注狀態
非常有意思的方案，編舞師的計程車只是一個儀式太讓人印象深刻。我立即想想有沒有可以馬上執行的事情，例如當我想專心於某件事情的時候，我就先開冷氣？甚至想買一個作業用的筆電了，說不定這樣區分真的可以。
＊維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模；最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。
＊習慣中追蹤是測量自己有沒有執行某項習慣的簡單方式。
這部分還在找有沒有甚麼好用的app可以用，原本想用notion但隱私的問題令人擔憂了一下。
＊不要中斷連續紀錄
這個超有感的，每個習慣一旦不連續想耍廢一次很容易就整個掰掉了。
＊配合性格打造習慣，選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣
如同林夕所寫的歌詞，他的糖漿是你的砒霜。
＊金髮女孩原則
這個原則名稱也太可愛了一些，然後去google才發現是源自於童話故事？（而我起初知道這個童話故事還是因為巫師3裡的黑暗版本）。
＊成功最大的威脅不是失敗，而是無聊
也是有點醍醐灌頂的部分，仔細想想還真沒想到。
＊專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾
很明顯目前是業餘者，但依照前文所示，或許應該先催眠自己就是專業人士而拒絕那些干涉
＊習慣 + 刻意練習 = 精通
看起來似乎該去看《刻意練習》了。
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好書，怪不得如此盛行，因為時間的關係有點草率地看過，找個時間再來好好地啃食一遍。
