200901：
> 一個身在牢房的囚犯，如果在鐵窗裡往下看會是一片泥土，往上看，卻是一輪明月。你看的方向不同，心情也不同。
[為了解決什麼問題，才想讀這本書]
在上班的日子中，時常遇到心情低落，我希望可以從這本書裡找到多少可讓自己快樂的方法。
[讀書心得與重述資訊-費曼技巧]
這本書將習慣分成四大類，如下 :
1. 行動的習慣 - 克服拖延和三分鐘熱度 :
e.g. : 早起，減肥，壞習慣改不掉...etc。
2. 思考的習慣 - 擺脫負面思考 :
e.g. : 對自己沒自信，受大批評就備受打擊...etc
3. 感受的習慣 - 找到自己想做的事情 :
e.g. : 找不到生命的工作和意義...etc
4. 環境的習慣 - 讓一成不變的自己獲得成長 :
e.g. : 想成長卻甘於現狀...etc
作者在「思考的習慣 - 擺脫負面思考」這個章節提到，事實和詮釋是不同的。
> 我們活在自己詮釋的世界裡。事實雖然無法改變，詮釋的方式卻是可以的。
對於事物的想法或看法，是你思考的習慣。所以只要將負面思考轉換成不同的解讀，或許心情也會有所不同。
另外，作者建議要養成「書寫日記」的習慣 - 將發生了什麼事、對於這件事你現在的詮釋，以及如何變換成為新的詮釋，透過書寫，你的想法將化為無意識的習慣。
> 200826 walter : 把問題寫下來，眼睛看的到，就不會胡思亂想，就可以好好解決。
預計挑出的其中四招來執行，並在部落格 ( blog ) 的 「每周回顧」 系列追蹤執行狀況，此「 專案 - 擺脫負面思考」執行日期為 200828~201231。
> walter's project in blog : https://waltercc.com/weekly-review-20w35/
[我的應用(目標與行動)]
200828~201231 :
目標 : 啟動「 專案 - 擺脫負面思考」
觸發 : 每天「覺察」到自己的負面情緒。
27 不是要超越他人，而是要超越昨天的自己
> 如果和別人比較讓你覺得痛苦，就和「過去的自己」比較，超越自己。
執行 : 詢問自己今天是否有比昨天的自己進步1%
30 把焦點放在「做得到的事情」上
> 因為自己無法掌控的事情而煩惱，是最大的壓力源。
執行 : 詢問自己今天是否明確區分你可以「掌控」和「不能掌控」的事情，並且專注在我可以掌控的事情上。
40 找出正面的意義
> 所謂的意義不是誰賦予的，而是自己找的。
執行 : 詢問自己今天是否有針對討厭的情況，賦予正面的意義。
44 以感謝的心態來改變世界觀
> 只要養成感謝的習慣，就能轉變幸福的體質。
執行 : 詢問自己今天是否有寫感恩日記
