拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？ BY 壹團 Chloe HY Yang

這本書的結構很緊湊，一開頭說明拖延的原因、特性，有些拖延者是害怕成功，害怕得知結果不如意的完美主義者，但人不是完美的，要如何讓自己開始行動，脫離拖延習慣，為自己既定目標，而目標不可以太空泛無內容，需要一小步一小步的經營，要讓自己覺得是有可以達成的可能，不然一開始可能就會絕望到想放棄，並為自己安排時刻表，讓自己找尋自己浪費的時間到底在哪裡？讓自己更有多餘的空閒時間去完成自己想做的事情，時間不嫌少，一點點也可以做，當自己完成了自己的小目標，可以適時的犒賞自己，拖延者很愛鞭策自己，不給自己獎賞，導致沒有想繼續延續的動力，所以適時的獎賞是需要的，目標放在自己要做的事情，就必要把一些不重要的雜事放到最後面，學會拒絕別人，讓自己的事情擺在第一順位，才能達到去蕪存菁的效果，而書中也提到運動有是個好方式，不管是心靈或生理，運動都可以達到舒緩情緒和壓力的效果，也能保持心情愉悅，精神更好，身體也更健康。總而言之，書本的重點就是目標是一點一點的去累積，不要想像一步登天，不知不覺中，就能改善拖延的習慣了。