本書透過醫學病例、動物實驗、企業政策等研究，歸納出習慣的迴路：「提示→慣性行為→獎酬→提示」的循環，維持此迴路運作的則是對於獎酬的渴望。
書中提到，只要維持提示及獎酬，替換掉慣性行為，即可戒除陋習。比如想戒酒，在接收到提示（壓力大）時，將喝酒的行為替換成去AA（匿名戒酒自助會），進而得到獎酬（放鬆）。
然而單是替換行為，很容易故態復萌，要長久維持新習慣，必須要對此抱有「信任」。例如看到AA的成員都成功戒酒，相信遵循一樣的方式，自己一定也能戒掉酒癮。
本書很清楚說明了習慣的黃金律，也提出改掉壞習慣的做法，有助於我覺察自身的習慣，之後打算照著書中的方法試試，期望能有所成果。
