心得感想
會看這本書的起因是因為最近有了小孩, 工作上也有遇到問題, 在兩頭燒的狀態上我得更有效率的做好每件事, 但常常會因為情緒而無法保持專注. 這麼多年來在外人提醒與我自己有意識到情緒在某些時刻很嚴重的影響我的內心,語言和行為, 覺得應當好好找心理諮商探討這個問題, 不然應該會是困擾我一輩子. 在尋找合適的諮商過程中, 剛好看到網路推薦的諮商師有出這本書, 買書低成本也容易, 當下就立刻購買來好好閱讀.
這本書不厚, 每個晚上花20分鐘可以幾天就讀完, 可是其中很多心理知識讓我深思許多. 最重要的起點就是, 當我們遇到人的問題, 自己或是別人, 很多時候都是情緒問題, 因為長期壓抑或者逃避, 但其實情緒會找地方發洩出來, 比如說語言暴力或者行為暴力, 就如同一個憤怒的人很大聲的說他很理性, 其實是他想逃避他的憤怒情緒, 只是情緒是無法逃避的, 就演變成他的話語表現出來.
要能夠解決情緒帶來的困擾, 就得先面對與理解情緒, 我覺得我是一個長期壓抑的人, 直到近來才體會到同理心的真實意義, 但我仍對於情緒一無所知, 我只知道人要理性, 保持理性與就事論事最好, 但我不知道怎麼面對情緒與處理情緒, 所以只會逃避還有斥責. 我以為是我個人心理方面知識貧乏, 但想想求學到出社會階段, 我確實也沒看到什麼這方面的教育與資源, 直到我意識到我得好好處理主動去尋找才開始有.
但我只會逃避與自責內心那些負面的情緒辦法, 只會日積月累出更多負面的行為與偏激的語言, 還好這本書給我正確面對情緒的態度, 其實得先同理自己, 自己也是人, 有情緒是正常的, 每一種情緒代表著心理與生理上的一種需求, 才能真正根除情緒所帶來的困擾
憤怒情緒
憤怒其實是內心忠實的分辨出自己與別人, 要找回自己的自主權, 這其實是很正常的自我內心需求, 人本來就不可能只是其他人的附庸品, 當有這樣的知識時, 就理解自己憤怒是想要找回自我的自主權, 我們可以言語清楚的說出自己的自主權, 這樣才是正確處理憤怒的情緒, 過往觀察到的就是不想面對憤怒情緒, 所以也沒有辦法表達自主權, 但憤怒情緒會找其他方式發洩出來, 所以才有更近一步的傷害他人與自我的行為.
憂鬱情緒
憂鬱其實是人的內心告知自己想要好好休息的的一種提醒, 尤其是遇到困難與挫責的時候, 缺乏自信心而導致憂鬱是很合理的, 可惜我們對於憂鬱沒有正確的理解, 覺得有憂鬱就是心理有病, 更是恐懼自己是憂鬱症患者, 怕自己哪天會自殺. 憂鬱只是一個人在遇到挫責時內心告知自己先好好休息的訊息, 因為人是有血有肉, 得定期休生養息才能保持長久的動力與努力.
因為沒有正確的認識憂鬱情緒, 就更容易陷入憂鬱三大惡性循環:
肯證偏誤-就是拿其他不相關的事也連結到自己的憂鬱狀態, 好比早上同事沒跟你打招呼, 就錯誤連結自己更不受歡迎.
情緒記憶連結-拿過往經驗上的挫折如同算舊帳的算在一起, 但其實這一次的挫折跟以前根本無關係.
反芻思考-反芻思考本來是幫助人們更理性全面尋找答案, 但在憂鬱情緒激化後, 只是不理性的挖掘自己的缺點並加深憂鬱的情緒
其實面對憂鬱心態就應該好好停止以上行為, 認知到自己得先好好休息一陣子, 等心情平復再繼續下去, 如果休息完還是有憂鬱感, 可能代表你得休息更長, 因為是你內心的疲憊感已經日積月累很久了
嫉妒情緒
嫉妒是一直困擾我自己的情緒, 我自己知道, 但我一直無法處理也一直逃避, 導致我長期有其他偏激的行為. 這本書告訴我嫉妒其實是一種三角關係, 另一個比較相似來講是羨慕, 羨慕是單純2元關係, 而嫉妒是比如說你想要A的關注, 但A都關注在B身上, 所以你嫉妒B所擁有的一切. 但事實上你其實是想要跟A建立更多連結, B是怎樣根本只是你過度想像.
因為嫉妒而導致錯誤的與B競爭, 是陷入錯誤的惡性循環, 因為終究沒有與A建立連結, 應當重視你與A的關係並找出合適辦法的連結, 才是正確的心態與辦法
罪惡與羞愧
這個我理解上是文化的認知差異, 中國東方文化會把錯誤的行為跟人本身連結在一起, 所以有羞恥文化, 這會帶來的後遺症就是, 你的錯誤是跟著你一輩子, 讓人有無法變好的絕望感. 而西方有禱告與赦免的認知, 讓他們可以透過宗教方式來驅除自己錯誤行為帶來後續的心理影響, 讓心裡可以免除任何罪惡感的後遺症. 這樣的體悟讓我更加同理, 人都有可能犯錯, 但也可以好好改正, 可能需要花很多時間與心力, 但只要保持這樣的信念, 其實你一直都在變好的過程中
書中後續還有講解各種面對情緒的辦法, 比如說情緒隔絕, 其實這是大家天生就會做的方式, 只是沒這麼理解而導致有其他不好的影響. 這些辦法雖然不能根除問題根源, 但根除問題是一個長時間的程序(比如與他人建立連結), 而短暫的情緒隔絕是合適且可以讓自己在過程中保持動力的辦法.
好好的同理自己, 理解情緒背後天生的需求, 也才可以好好的與他人建立連結. 這其實沒有這麼困難, 只是要需要時間讓自己好好的走好的這段變好的過程中.
